Het is zo vaak gevonden mensen voorbij een bepaalde leeftijd niet in goede conditie zijn. Elke een lichamelijk neemt af met de leeftijd. Onderzoek wijst eigenlijk tussen de leeftijd van dertig tot zeventig, flexibiliteit meestal daalt met 20 tot 30 procent, die spier massa en werk capaciteit door 25 tot 30 procent dalen, en been massa ook door 25 tot 30 procent bij vrouwen, en 15 tot 20 procent bij mannen daalt.
Maar het is niet te laat om het verbeteren van uw fysieke conditie, zelfs als u denkt dat het is. Als u nog op alle verplaatsen, is het niet te laat. Volgens een rapport gepubliceerd in het Indische Dagboek van endocrinologie en metabolisme, kan zelfs een kleine hoeveelheid lichamelijke activiteit in het bejaarde zwaarlijvige individuen brengen verbeteringen aan meetbare gezondheid.
In December 2012 rapporteerde onderzoekers aan de Universiteit van Sri Ramachandra in India de resultaten van een studie van 18 bejaarde zwaarlijvige vrouwen gediagnosticeerd met Type 2 diabetes.
9 deelnemers gooide vier wijd op 5 minuten per uur voor de meeste van hun wakkere uren voor 24 weken.
de andere 9 gevolgd standaardprotocollen voor het dieet en lichaamsbeweging.
Aan het einde van de studie de walking groep zijn gemiddelde HbA1c van 8.76 tot 7.43 procent verbeterd en ook verloren gewicht. De controlegroep HbA1c vertoont een stijging van 8.34 procent tot 9.34 procent.
Van deze resultaten werd geconcludeerd herhaalde lage intensiteit activiteit is effectief in het verbeteren van bloedsuiker en gewichtsbeheersing.
Lopen onder 2.0 mijl per uur verbrandt ongeveer 140 calorieën voor een individu met een gewicht van 155 pond. Ervan uitgaande dat de vrouwen liep 5 minuten elk uur 18 uur per dag, liep ze voor 1,5 uur elke dag. Lopen langzaam voor 1,5 uur zou hebben verbrand ongeveer 210 calorieën per dag, of 1470 calorieën per week die tot 35,280 calorieën in 24 weken zou toevoegen. Dat is ongeveer 10 kilo vet.
De verbeterde bloedsuiker controle blijkt dat insulinegevoeligheid ook verbeterd. Aangezien insulineresistentie het kenmerk van Type 2 diabetes is, kan een eenvoudige loopafstand genomen in stappen van 5 minuten elk wekkend uur oplopen tot duidelijke verbeteringen in de toestand.
Het gevoel te oud om te beginnen opleiding voor marathons, of ook zwaarlijvige te krijgen in uw oude zwembroek? U kunt nog steeds zelf doen wat goed met een beetje lopen. Volgende keer dat u aan het lezen bent, maak breien, of televisie kijken, er een punt opstaan en strek je benen voor 5 minuten elk uur. Wat heb je te verliezen? Alleen sommige vet en insuline resistentie!