Als u diabetes hebt of zelfs borderline diabetes, kan oefening worden goed te houden van uw bloedsuikerspiegel niveaus in de 'veilige zone', en ook het risico van hart-en vaatziekten verlagen. Natuurlijk, is het niet altijd zo gemakkelijk om op te starten een nieuwe oefeningsroutine als je niet gewend bent aan het. En als je net als veel mensen enkel onlangs gediagnosticeerd met type 2 diabetes, kunt u mogelijk zeer terughoudend om te beginnen iets nieuws. Maar de combinatie van medicatie, dieet en lichaamsbeweging kan gaan een lange manier - dus deze tips te overwegen als een manier om u in beweging. U zult blij dat je deed!
1. Houd het kort. Proberen uit te oefenen op het eerste in kleine stappen, zoals 10 minuten wandelen. Zorg enkel ervoor dat u hen als onderdeel van een schema doet, dat wil zeggen ertoe gaan voor een wandeling 5 dagen per week. Dan zorg ervoor dat je je aan dit eenvoudig schema voor ten minste 3 weken houdt. Zodra je er komen, beslissen als u denkt dat u langere wandelingen kunt behandelen. Deze naleving van een eenvoudig plan zal helpen om een gewoonte te oefenen, en zodra het is een gewoonte, zult u beginnen te genieten van de voordelen. De verhoging van de energie en evenwichtige bloed-suiker niveaus zal u gevoel maken, jongere en sterker.
2. Blijf actief. 10 minuten wandelingen slechts 5 van 7 dagen per week is echt niet veel, dus wat doe je de rest van de tijd? Nou, net proberen actief te blijven door te doen dingen die niet het gevoel als oefening, zoals besteden meer tijd met familie, of toegang tot een hobby zoals kunst klassen, Tai Chi, of lichte yoga. Ook overwegen om jezelf een stappenteller, zodat u kunt precies meten hoeveel stappen je elke dag neemt. Dit zal u helpen ervoor zorgen dat u genoeg oefening krijgt, en kan je je voelt verzekerd wanneer u doet.
3. Bel een vriend. Werken met een vriend kunt maken het verschil in houden u gemotiveerd. Nog beter, deelnemen aan een wandel groep om ervoor te zorgen dat is er altijd iemand er om te lopen met u. Naast de motivatie is het leuk om iemand langs zodat je niet vervelen te!
4. Sommige doelen. Het is geweldig om te worden vastgelegd om te oefenen en zeker krijgen van daar zal u helpen een paar pond schuur en krijgen wat energie. Maar een doel toevoegen aan die vergelijking, en u zult niet alleen gemotiveerd blijven, voelt u zich meer van een oprechte gevoel van vervulling. In plaats van gewoon te zeggen stel 'Oke, ik zal krijgen meer oefening', een doel van iets als het bovenstaande voorgesteld 'wandelen voor 10 minuten, 5 dagen per week'. U kon ook toevoegen in '20 pond verliezen' of beter nog, hoe zit 'zijnde kundig voor passen in die kleren die ik nog niet in tien jaar gedragen'?!
5. Beloon jezelf. Na een beloning om uzelf wanneer u uw doel hebt bereikt zal ook enorm helpen. Gebruik iets anders dan eten zodat u niet sabotage wat u hebt bereikt. Iets als een geplande vakantie, een spa-behandeling krijgen, of uit te gaan naar een film kunnen alle gemakkelijke manieren om jezelf te herinneren dat wat je doet een goede zaak is. Het beste van alles, neem de tijd wanneer u uitoefent om te genieten van wat je doet - gevoel uw hart pompen of ruiken de frisse lucht kunt maken bereiken van een doel als gemakkelijk as... suikervrij taart?
Het neerschrijven van uw doelstellingen en bijhouden van hen als je zal enorm helpen. Vergeet niet dat je niet alleen in deze strijd bent: elk jaar meer en meer mensen in Canada en de Verenigde Staten zijn gediagnosticeerd met type 2 diabetes, en het beste ding u voor jezelf doen kunt is om te beginnen een nieuw hoofdstuk over leven - een met een goed dieetplan, en een leuke, haalbare oefening plan ook.