Se siete qualcuno che ama snack? Se amate afferrando un sacchetto di patatine o una merendina tra i pasti, questo può essere un'abitudine dura a rompere come si inizia seguendo un diabetico sano mangiare piano. Spuntini sono buone per voi - è sano mangiare tra i pasti per aiutare a mantenere la glicemia costante durante tutta la giornata. La sfida è scegliere snack sani invece la merenda tradizionale, malsana alimenti. Qui sono alcuni swap sano può fare per spuntini quel gusto buono e consentono di gestire la glicemia.
Se ti piace snack dolci. Se il tuo snack di scelta è una merendina, biscotti o altri dolci confezionati, provare sostituendolo con uno spuntino che include frutta. Frutta è naturalmente dolce, così si può ancora godere di uno snack dolce, mantenendo costante la glicemia. Provare...
una mela, arancia o un altro pezzo di frutta con un uovo sodo o formaggio di stringa
ricotta con pesche, apple o fette di arancia mescolati in
yogurt con fragole, mirtilli, lamponi o mista
una banana si diffuse con burro di arachidi.
Se ti piace snack salati. Amate snacking sul salato, croccante snack come patatine o salatini? Qui sono alcuni snack con un crunch simile e una moderata quantità di sale...
alcuni cracker di saltine con insalata di tonno
crackers integrali con formaggio
gallette di riso con burro di arachidi
hummus con carote, broccoli o peperoni
un paio di tazze di aria-spuntato popcorn cosparsi di formaggio grattugiato.
Se ti piace spuntini sostanziosi. Se saltare i cibi tradizionali snack e vai dritto a un hot dog o un piatto di nachos per un pasto come spuntino, ecco alcune opzioni di snack gustoso che sentiranno più come un mini-pasto per te...
una quesadilla di formaggio fatto in casa
un panino aperto-viso burro di arachidi
metà un panino di Turchia
una tazza di brodo vegetale o di pollo noodle.
È possibile regolare gli snack su questa lista per adattare il vostro piano di mangiare e quanti carboidrati che stai puntando ad ogni pasto. Esigenze di tutti non sono uguali e si può richiedere anche diverse quantità di cibo in tempi diversi. Ad esempio, prima di un allenamento è un buon momento per uno spuntino più alto contenuto di carboidrati, allora userai lo zucchero quando si esercita.
In generale, quando snack scegliendo tenta di includere due gruppi di alimenti diversi. Ciò consente di ottenere una più ampia varietà di proteine, carboidrati e grassi. Si può anche pensare a compreso una frutta o verdura nella maggior parte dei vostri spuntini. Se stai usando il metodo della piastra, è possibile utilizzare la piastra per spuntini anche. Utilizzare un piccolo piatto e riempire a metà con una frutta o verdura e l'altra metà con un cibo proteico o di prodotti lattiero-caseari.