Mangiare saggiamente è una delle armi più potenti nella lotta contro il diabete di tipo 2. Se si guarda attentamente la tipica dieta americana, è facile capire perché il diabete ha raggiunto proporzioni epidemiche. Grassi saturi e zuccheri raffinati compongono circa un quarto dell'apporto calorico della persona media.
Mentre mangiare cibi naturali è indispensabile per una buona salute, in molti casi non è sufficiente. È inoltre necessario assicurarsi che si sta assumendo in una varietà di cibi diversi e sono sempre vostro nutrienti singoli bisogni soddisfatti.
Per coloro che limitare un certo numero di alimenti dalla loro dieta - per la perdita di grasso, dietetico o motivi di preferenza personale semplicemente, si può voi stessi mettendo a rischio di gravi carenze nutrizionali.
Capire quali nutrienti possono essere esaurendo in possono aiutare a risolvere i problemi e assicurarsi che si mettono li.
Ecco i principali da sapere su...
Calcio. Taglio da latte? Per molte persone, prodotti lattiero-caseari sono stata bandita a lungo dal loro piano di dieta. O perché credono che guadagnerà peso mangiando latticini (che non sono vero!), o perché hanno un'insensibilità di cibo ad esso, essi sono NiIxing tutte le forme di latticini dalla loro dieta.
Purtroppo, questo significa che si potrebbe essere in esecuzione molto bassa assunzione di calcio totale. Ricordate, il calcio sarà fondamentale per la costruzione di ossa forti e se non ricevendo abbastanza, si può essere voi stessi mettendo a rischio per fratture da stress o osteoporosi.
Per aiutare a superare questo, non girare solo un integratore. Pensare a cibi di alta calcio pure. Si può su vostra presa e comprendono un sacco di spinaci, broccoli e salmone in scatola nella vostra dieta.
È ancora saggio integrare pure, ma l'assunzione non dovrebbe essere esclusivamente da quel supplemento.
Ferro da stiro. Successivamente, anche fare un controllo per ferro. Se stai riducendo il consumo di carne rossa al fine di promuovere un cuore sano o abbassare l'apporto calorico totale, potrebbe essere in esecuzione bassa in questa sostanza nutriente fondamentale di produzione di energia.
Anemia da carenza di ferro sta per farvi sentire troppo stanchi per tutto il giorno.
Supplemento di nuovo qui, ma inoltre anche considerare l'aggiunta di altri alimenti di ferro alla vostra dieta. Gli esempi includono le cozze, ostriche, sardine in scatola, tacchino cotto, tofu, fagioli cotti, albicocche, così come una patata al forno.
Vitamina d. Infine, a meno che non stai ricevendo un sacco di luce solare diretta, si può aspettare di essere a basso contenuto di vitamina d. Il corpo produrrà questa vitamina con luce solare diretta, ma con le preoccupazioni sul cancro della pelle, spesso non si consiglia di uscire non protetti.
Prodotti lattiero-caseari in genere sono fortificati con vitamina D, ma se state tagliando fuori la latteria, sarete breve qui nuovamente.
Con questo, come non molti alimenti contengono effettivamente la vitamina D, la scelta migliore quindi è semplicemente completare. Aggiungere questo al tuo giorno può garantire che non vieni a breve, sacrificare la vostra salute nel processo.
Così hanno uno sguardo sopra la vostra dieta e vedere se si dovrebbe forse essere più interessato nel corso di questi tre importanti nutrienti.
Mangiare saggiamente è una delle vostre armi più potenti nella lotta contro il diabete di tipo 2.