Anche se non ci è prova forte per mostrare gli zuccheri causano il diabete di tipo 2, assunzioni elevate messo sforzo supplementare sul pancreas a produrre più insulina, aggravando il problema di fondo in quelli con diabete di tipo 2 o a rischio di sviluppare la malattia.
Chiunque con un dente dolce, che beve due o tre lattine di soda al giorno - che contiene l'equivalente di 16 al 27 cucchiaini di zucchero, trarranno beneficio immensamente semplicemente di ridurre o addirittura tagliando queste bevande.
Hai intenzione di ridurre la quantità di zucchero che si consumano? In tal caso, assicurati di dare un'occhiata a ciò che stai bevendo. Soda, succhi, bevande sportive, bevande energetiche e altre bevande contengono un sacco di zucchero - e poche sostanze nutritive che il nostro corpo ha bisogno. Lo zucchero in queste bevande è anche facilmente assorbito, così può alzare la glicemia anche più veloce di alimenti zuccherati possono. Qui ci sono le quantità di zucchero in alcuni comuni bevande zuccherate, insieme ad alcune alternative che non contengono zucchero...
1. soda. Una 20-oz bottiglia di soda può contenere fino a 82 grammi di zucchero. Sì, 20 once è più di una porzione, ma molte persone bere l'intera bottiglia. E mentre tutte le bibite contengono zucchero, varietà fruttato come aranciata hanno anche più di colas.
Provare invece - dieta di soda. Dieta soda è dolcificati con dolcificanti ipocalorici come l'aspartame o sucralosio, così essi non contengono alcun zucchero. Dolcificanti ipocalorici sono molto più dolce dello zucchero, in modo che producono un sapore simile in una quantità molto più piccola. L'American Diabetes Association afferma che va bene per bere questi dolcificanti ipocalorici con moderazione.
2. bottiglia di tè. Tè nero o verde regolari non hanno alcun calorie - ma attenzione di tè in bottiglia. Alcune versioni come mirtilli tè verde aromatizzato, sono principalmente di acqua e zucchero e possono avere altretanto come 61 grammi di zucchero in una bottiglia 20-oz.
Provare invece - rendono il tuo tè in casa. C'è un'ampia varietà di tè nero, verde e bianco e hanno un sacco di sapore senza zuccheri. È possibile bere caldo o freddo per più varietà.
3. energy drink. Una lattina di 16 oz di energy drink può avere fino a 62 grammi di zucchero. Non vale la pena di consumare questo molto zucchero per ottenere una Spinta di energia - ci sono opzioni migliori che non contengono zucchero.
Provare invece - caffè e tè sono buone opzioni per bevande contenenti caffeina senza zuccheri. O se davvero ti piace bevande energetiche, provare la varietà di dieta per caffeina e vitamine senza zucchero.
4. fantasia bevande caffè. Bevande caffè sembrano come dovrebbero essere sani ma tutti gli sciroppi aggiunti e panna può aggiungere alti livelli di zucchero e calorie. Una bevanda di caffè espresso 20 oz menta cioccolato in un negozio di caffè popolare ha 95 grammi di zucchero - e un sacco di grasso!
Provare invece - caffè normale. O se volete un trattamento dolce caffè, avere il caffè fatto con sciroppo senza zucchero e senza grassi del latte - e senza panna.