È metà febbraio e non so voi ma io sono grasso sensazione. È orribile non è vero? Qui in Inghilterra è freddo, umido e buio presto di sera e l'ultima cosa che mi sono sentito come fare è esercitare, anche nonostante la mia nuova anni risoluzioni.
Mangiare e il peso è un problema che molti dei miei clienti privati lottano con. Troppo alle prese con problemi simili - sì ho imparato molto dalla mia formazione di psicologia clinica, ma anche ora, 'vita' si può ottenere nel modo e le cose possono andare un po' fuori dai binari. Per me, mangiare è spesso una risposta a sconvolgimento emotivo, e come molte persone (con e senza diabete) alimentare è stata a lungo una fonte di conforto.
In molti modi, gli esseri umani sono stati progettati per essere in questo modo. Nel nostro passato evolutivo quando il cibo era scarso vorremmo mangiare tutto quello che potevamo e conservare il cibo come energia attingere quando i viveri non erano accessibili. In secondo luogo, crescere come infanti nel mondo occidentale, è stato spesso cibo offerto come una comodità per lenire quando siamo emotivamente sconvolti - le nostre mamme amorevolmente ci ha dato un dolce o un biscotto quando eravamo triste o arrabbiato, non solo quando siamo stati fisicamente affamati. Così da un'età molto precoce, è stato forgiato questo legame tra cibo e affrontare le emozioni spiacevoli.
Di esso non stupisce quindi che se il cibo è stato invocato come un meccanismo di coping per molti anni, quindi la diagnosi di diabete spesso non basta per cambiare questa abitudine. Questo naturalmente può rendere la persona con diabete sentono molto 'bloccato' - probabilmente sapete che le vostre azioni stanno mettendo la vostra salute a rischio, ma si sentono impotente per saper intervenire e apportare modifiche a lungo termine.
Così che cosa si può fare per rompere questo modello? Bene, questa settimana ho fatto le cose un po' diversamente. Ho mi sedetti e pensiero su ciò che è "fattibile", piuttosto che quello che ho fatto 'sbagliato'. Ha tutto a facile impostare un grande obiettivo per te, sperando che vi animano e poi si sentono sfiduciato se 'vita' si ottiene nel modo e voi non per raggiungerlo. So che sono stato colpevole di che, ma guardando indietro oltre i tempi quando la perdita di peso ha lavorato in passato, so che piccoli cambiamenti seguiti costantemente è la chiave.
Fare un cambio con la mia dieta e un cambio con il mio esercizio ogni giorno può non sembrare molto, ma nel corso di una settimana... un mese... 6 mesi... un anno - quelli apparentemente piccole modifiche aggiungere fino a cambiamenti davvero notevoli. Perdere 1kg o lb 1 ogni settimana può sembrare molto piccolo - ma esso sembreranno così insignificante l'anno prossimo quando hai perso 52kg o 52 kg?!