Secondo il dottor Francine R. Kaufman, consulente medico per il libro il diabete dieta DTOUR, quando questi determinati alimenti sono consumati insieme, sono ancora più efficace.
Kaufman, che è anche il capo del centro di endocrinologia, diabete & metabolismo al Childrens Hospital di Los Angeles aggiunge "Che è importante perché il grasso in eccesso, soprattutto intorno al vostro addome, provoca l'infiammazione nelle cellule, che li rende ancora più resistente all'insulina e la glicemia di guida".
Soprannominato il "grasso-combattimento 4" questi quattro super-nutrienti possono aiutare voi tenere il diabete sotto controllo.
Grasso-combattente #1: calcio
Ricercatori presso l'Università del Tennessee ha trovato che le persone obese che è andato su una dieta a basso contenuto calorico e consumato tre porzioni al giorno di ricchi di calcio da latte persi 70 per cento di grasso più peso e corpo 64 per cento in più rispetto a quelli che hanno mangiato solo una porzione di latticini al giorno. Gli scienziati non sono sicuri come calcio brucia grasso corporeo ma Barbara Quinn, autore del diabete dieta DTOUR, crede che riduce il grasso-producendo gli effetti di un ormone steroideo chiamato calcitriolo. Alimenti ricchi di calcio sono formaggio, yogurt, latte, sardine e scuri verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, rape e collard greens.
Grasso-combattente #2: vitamina D
Il corpo umano richiede D per assorbire il calcio- e collettivamente, hanno la capacità di aiutare a ridurre il diabete: secondo il Nurses' Health Study, donne che hanno consumato oltre 1.200 mg di calcio al giorno e più di 800 UI di vitamina D al giorno erano meno probabilità di sviluppare il diabete se confrontati con quelli non acquisire quanto più di entrambe le sostanze nutrienti del 33 per cento. "I ricercatori ritengono vitamina D reprime infiammazione cellulare che contribuisce al diabete," spiega Quinn. Alimenti ricchi di vitamina D includono formaggio svizzero, salmone, tonno, sgombro, sardine e fortificarono cereali di grano intero. fortificata senza grassi del latte e un punto di riferimento in studio dalla Tufts-New England Medical Center, ha dimostrato che bassi livelli di vitamina D aumentano il rischio di una persona del diabete di tipo 2 come il 46 per cento.
Grasso-combattente #3: Omega-3s
Recenti ricerche scientifiche, pubblicizzato in American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che le donne che hanno consumato una dieta equilibrata e sana con omega-3 capannone 1 1/2 più libbre di grasso corporeo rispetto alle donne la stessa dieta, ma meno omega-3. Questi tipi di grassi benefici decelerare il tasso di digestione, facendovi sentire soddisfatti per un tempo più lungo, il che significa che si consumano meno calorie attraverso il giorno. Omega-3 riducono anche l'infiammazione, che è un importante fattore di rischio per il diabete e sembra migliorare la resistenza all'insulina. Alimenti ricchi di Omega-3 sono noci, tonno, lino, tofu, gamberetti, salmone e uova arricchite.
Grasso-combattente #4: fibra
Gli alimenti che contengono fibre alimentari sono sostanza-ricco, soddisfacente e anche inferiore di calorie, un blend che li fa meraviglie di perdita di peso. Basato su una ricerca completata presso l'Università del Minnesota, individui che attaccato al capannone più alto-fibra diete 2 o 3 chili più ogni mese rispetto a chi ha seguito diete basso-fibra. Fibra alimentare genera gli ormoni che regolano la fame, che è anche utile con riduzione del peso. Alimenti ricchi di fibra sono riso integrale, pane integrale e cereali, farina d'avena, crusca di avena, orzo, pere, mele, carote, agrumi, carciofi e fagioli.