Le diete non sono sempre il modo più intelligente per controllare il diabete di tipo 2. Alcuni diabetici mangiano molto e ancora mantengono un intervallo di peso sano. Tuttavia, la maggior parte dei diabetici dovrebbero scegliere più piccole porzioni di cibo così hanno una migliore possibilità di controllare la loro glicemia e peso.
Il cibo che si mangia, hanno più probabilità di aumentare di peso e che interessano la vostra salute generale negativamente. Diete tentano di limitare i tipi di cibo che mangi, ma non è sufficiente. Se si desidera il successo a lungo termine, è necessario controllare le dimensioni delle porzioni.
La chiave di tutto è la moderazione. Creare alcune nuove abitudini e troverete rapidamente migliorare la vostra salute. Utilizzare più piccoli piatti, ciotole e bicchieri. Se vi sono mangiare fuori, sceglie di non dessert di ordine fino a quando avete finito di mangiare il pasto principale e fatti riposare per almeno 20 minuti. Questo dà il cibo che avete mangiato la possibilità di digerire prima di decidere se è necessario più cibo.
Ordinare una taglia di entrée o condividere un corso principale con un amico o un partner. Ignorare il mito di dover mangiare tutto nel piatto. Se trovate che avete avuto abbastanza da mangiare - stop! Anche se ci sono solo due o tre boccate lasciati, lasciarli lì.
Se si dispone di un grande sacchetto o scatola di cibo, mettere una piccola parte su un piatto o una ciotola. Se mangi dalla scatola o sacchetto, vi sarà più che probabile mantenere al pascolo, e prima di sapere che, l'intero contenuto della casella sarà mangiato. È facile da fare quando si sta guardando la TV o occupati sul computer.
Non mangiare "solo perché"tutti gli altri è mangiare. Avete il diritto di dire di no ad ogni occasione e rifiutano di essere sfottuta. La salute è troppo importante per consentire ad altri di influenzarti in modo negativo.
Avere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Ciò parzialmente riempire lo stomaco e ridurre la necessità di cibo extra. Utilizzare riferimenti visivi per aiutarvi a ricordare le dimensioni delle porzioni...
1 tazza = una palla da tennis.
3 once di carne = mazzo di carte da gioco.
1 cucchiaino = la punta del pollice.
1 cucchiaio = il pollice intero.
Prendete un piatto e dividerlo a metà. Poi dividere a metà in mezzo ancora. Lato metà deve essere riempito con ortaggi non amidacei o insalata. Poi una delle sezioni di quartiere dovrebbe contenere la vostra fonte di proteine. Il quarto di finale dovrebbe essere per gli alimenti amidacei. Invece di una piastra standard da 12 pollici, utilizzare una piastra da 9 pollici. È possibile ridurre le dimensioni delle porzioni globale pur mantenendo la corretta proporzione.
Comprare un preciso set di scale e pesare il cibo. Anche se è possibile dividere il vostro piatto e ridurre la dimensione della porzione, qualche cibo ovviamente pesa di più di altri tipi di cibo e che può causare problemi.
Questi sono solo alcuni suggerimenti per aiutare i diabetici tipo 2 ridurre le dimensioni delle porzioni e ottenere un controllo migliore della loro glicemia e peso.