Quando si tratta di trovare il giusto tipo di programma di esercizio per una persona che è stata diagnosticata un diabete di tipo 2, può essere difficile. Alcuni diabetici non hanno complicazioni dalla loro malattia appena ancora, ma gli altri hanno a che fare con molte complicazioni durante il tentativo di trovare un programma di esercizio che funziona per loro. Inoltre, è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio fisico, come può influenzare i livelli di zucchero nel sangue.
Così, quanto si dovrebbe esercitare quando sei diabetico? Per lo meno, dovrebbe guardare esercizio cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti ogni giorno. Questo vi darà molta più attività che l'americano medio si ottiene in un giorno. È possibile utilizzare tutti i tipi di attività differenti per fare 30 minuti tra cui:
a piedi,
lavorando nel vostro giardino,
giardinaggio,
pulizia della vostra casa, e
anche nuoto.
Qualsiasi attività che provoca la frequenza cardiaca a salire e ti permette di lavorare un leggero sudore è considerato buon esercizio per i diabetici. Dovrebbe essere noti bambine e bambini possono puntare per almeno un'ora al giorno di esercizio.
Potrebbe sorprendervi per conoscere un ampio studio effettuato su persone con pre-diabete ha mostrato che se hanno funzionato per 115 minuti a settimana, ha contribuito a prevenire o addirittura ritardare l'insorgenza del diabete di tipo 2. Inoltre, sarà probabilmente perdere peso se il sovrappeso è un problema per te.
Così, quali tipi di esercizio devono essere pre-diabetics e tipo 2 diabetici guardare? Avete bisogno di guardare a tre diversi tipi di attività, tra cui:
esercizi di flessibilità,
aerobica, e
allenamento della forza.
Esercizi aerobici sono qualsiasi esercizio che ottiene la frequenza cardiaca per circa 30 minuti in un momento, anche camminando, ballando, giocando a tennis o equitazione anche una cyclette. Tenete a mente l'idea è di alzarsi la frequenza cardiaca.
Allenamento di forza dovrebbe essere fatto almeno 2-3 volte alla settimana per aiutarti a costruire i muscoli e mantenere le ossa forti. Ciò può includere l'allenamento con i pesi leggeri utilizzando bande di gomma, tubi in plastica o addirittura sollevamento pesi a casa.
Infine, esaminare facendo esercizi di flessibilità come lo yoga o Pilates. Questo mantiene le articolazioni flessibili e aiuta anche a ridurre la possibilità di diventare ferito mentre facendo altri tipi di esercizio.
Naturalmente, è possibile aggiungere altre attività a piedi ogni qualvolta possibile, prendendo le scale invece dell'ascensore e parcheggio più lontano possibile dal negozio quando andate a fare shopping. Tutte queste azioni poco aggiungere fino a darvi ulteriori attività nella vostra vita quotidiana.