Se hai il diabete di tipo 2, non si può semplicemente "andare su una dieta" e magicamente sarà guarito. Hai bisogno di fare un sacco di cambiamenti di lifestyle graduale, così si può condurre una vita sana il 99% del tempo.
Si può indulgere occasionalmente. Questo non significa che si può mangiare il cioccolato e dolci e altri alimenti controversi ogni giorno. Significa che vi date l'autorizzazione per avere qualcosa che non sarebbe normalmente mangiate a causa del diabete di tipo 2.
Ecco alcuni importanti suggerimenti da seguire per assicurarsi di che mantenere la glicemia sotto controllo quanto più possibile:
1. Non mangiare spazzatura o fast food. Non non c'è nessun punto spiegando che cosa sono quei cibi. È probabile che siano i cibi che ti ha fatto diabetica in primo luogo. Variare i cibi che mangiamo. Non non c'è nessun singolo alimento ideale. Un sano mix contribuirà a mantenere la glicemia in un range di sicuro.
2. Ridurre la quantità di alimenti che mangiate e sono invece più alimenti freschi e fatti in casa. Negozio nella sezione esterna del supermercato in primo luogo perché è dove i cibi più sani sono sul display.
3. Se si desidera la carne rossa, hanno solo due once quattro porzioni ogni settimana. Escludere la carne grassa, fegato e altre carni lavorate dal piano di mangia. Pollame come tacchino e pollo sono migliori, soprattutto una volta che hai la pelle rimossa.
4. Selezionare grassi saggiamente. Ridurre cibi fritti, commerciali prodotti contenenti grassi trans, snack trasformati, elementi da latte intero-grasso forno. Ottenere i buoni grassi dal pesce e noci. Cucinare con olio extravergine di oliva, e molti medici verranno consiglierà di utilizzare burro, non margarina, sul vostro pane.
5. Mantenere il vostro carboidrati al minimo. Bisogno di carboidrati per l'energia ma garantire che sono i carboidrati giusti. Soft drink, bevande sportive e succhi di frutta contengono alti livelli di zucchero che non hanno bisogno di diabetici. Andare per i cereali integrali, cereali di crusca, semi, noci, frutta e verdura.
6. Guarda l'assunzione di proteine. Pesce e pollame senza pelle sono i migliori. Fagioli e soia sono grandi anche. La quantità ideale di proteine è 5½ once ogni giorno. Leggere le etichette e libri o setacciare internet se avete bisogno di ulteriori informazioni circa gli ingredienti negli alimenti.
7. Mantenere i livelli di sodio inferiore a 2300 mg ogni giorno. Questo è ancora più importante se si ha la pressione alta. Quindi il tuo livello non dovrebbe essere superiore a 1500 mg ogni giorno. Leggere le etichette degli alimenti per evitare di comprare sodio alta gli alimenti. Non aggiungere sale agli alimenti che si cucinare a casa.
8. Evitare diete. Prendere integratori se non si può ottenere abbastanza nutrienti dal cibo e gradualmente apportare le modifiche necessarie lifestyle permanente così si può meglio gestire il diabete di tipo 2 e vivere una vita più lunga.