Una delle più grandi sfide di fronte quando una persona cerca una guida alimentare diabetici è determinante che i diversi suggerimenti è giusto per il proprio sistema. Se il diabetico condivide i pasti, come con un coniuge, figli o amici, c'è una regola base da seguire. Fare un elenco di ciò che ogni persona ama mangiare, compreso te stesso e attraversare fuori tutte le cose che sono sbagliate per te. I diabetici hanno un maggiore tasso di successo con la loro dieta quando tutti in famiglia mangia lo stesso cibo. I vantaggi sono evidenti.
C'è meno lavoro, quando si preparano i pasti.
Non ci sono nessun allettante carico di zucchero dolci e spuntini in giro.
Pasti sani sono la migliore fonte di nutrizione per i membri della famiglia.
Un piano di dieta per diabetici è costruito di cibi che controllano il glucosio nel sangue, in genere considerato come lo zucchero nel sangue. È più facile pensare in termini di carboidrati e i loro numeri. Mantenendo consumi di sotto di un certo numeri mantiene i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Grassi e proteine vengono anche monitorate, anche se non strettamente come carboidrati. Fa questo significa buon cibo è giunto alla fine? No! Esso indica la necessità di ulteriori attività e un cambiamento nei metodi di cottura.
Vivacizzare!
Approfitta delle diverse erbe e spezie per insaporire i vostri cibi e combattere un picco di zuccheri nel sangue. Salvia, timo e zenzero consegnare esotico delizioso gusto di carne, verdure, pesce e riso. Cannella è come aromaterapia per il vostro appetito con la sua fragranza accogliente e buon gusto. Gli studi hanno dimostrato che tipo 2 diabetici che prendono un mezzo cucchiaino di cannella ridurre ogni giorno:
Livelli di zucchero nel sangue.
Colesterolo LDL.
Trigliceridi.
Livelli di colesterolo totale.
Imparare a scambi
Simile ad altri programmi di dieta, trading è consentito. Se c'è un particolare alimento che detestano, determinare il contenuto di nutrienti e trovare qualcosa nello stesso gruppo (carboidrati, proteine o grassi) con lo stesso valore. La libertà di scambio rende molto più facile rimanere fedeli al vostro piano di menù, con il risultato che dà la vita, mostrando che il vostro zucchero di anima è all'interno della gamma di destinazione e sotto controllo.
Non cadere nella trappola del pensiero non si può mai mangia torta, torta o altri dolci ancora. Li rendono un'occasionale, se volete, da li lo scambio con un altro contenuto di carboidrati, come il riso. Mantenere il conteggio di carb sotto il massimo per il giorno.
Rimanere onesto con porzione di controllo
Se il tuo set piatto è composto da piatti e ciotole grandi, metterli via e ottenere una dimensione normale per tutti per l'uso. Lo stesso vale per l'argenteria. Gigantesca, forchetta e cucchiaio tengono molto di più l'impostazione tabella media, anche se la vostra mente vi convincerà che è "solo" un cucchiaio o una forchettata.
Mettere verdure come spinaci, broccoli e zucca (senza burro!) sulla metà di una piastra normale. Aggiungere un pezzo di pollo o pesce per un quarto del piatto e aggiungere fagioli o riso integrale per i quarti di finali. Impostare un pezzo di frutta fresca tra i due per dare l'impressione di "pieno di straripante".
Evitare i grassi saturi
Troverete che quasi ogni guida alimentare diabetici si cautela contro la preparazione e il consumo di carni grasse e cibi fritti. Come un diabetico, mangiare sano è una questione di vita o di morte. Hai più di due volte la probabilità di sviluppare malattie cardiache, così evitando grassi saturi è importante.