Se hai il diabete, si può trovare che, Beh, è un sacco di lavoro! E se siete stati diagnosticati con prediabete, si sta andando a voler sapere quali sono le conseguenze della malattia conclamata. In qualsiasi momento della giornata avrete a monitorare i livelli di zucchero nel sangue, ora i vostri pasti, forse prendere insulina, sicuramente esercitare e generalmente essere consapevole di tutto ciò che stai facendo (e per fare!). Che possono aggiungere fino a un sacco di tempo trascorso facendo le cose che la persona media non ha bisogno di fare. E con diabete in aumento, non sarà solo molto più a lungo quando si tratta di bisogno di un piano per fare tutto. Qui sono alcuni punti di cibo importante per concentrarsi su:
1. Tagliare fuori il raffinato. No, non voglio dire la gente raffinata - voi ragazzi può ancora essere amici. Ma stare lontano da quei carboidrati raffinati (aka ' zuccheri') che sono ovunque, come in pane bianco, pasta, cereali, riso e patate bianche anche. Invece, concentrarsi su cereali integrali in vostro pane, ecc. e mangiare alimenti ricchi di amido come patate con moderazione. Il più raffinato del carboidrato, il più veloce è ripartito e così più in alto i livelli di glucosio sangue (ancora una volta, aka ' zucchero') aumenterà, dato che le cellule possono utilizzare recettori di insulina solo così bene. E con il diabete, che è grave! Cereali integrali aiuterà anche per assicurarsi che si ottiene abbastanza fibra e di conseguenza aiutano a ridurre il rischio di malattia di cuore, che è strettamente legato al diabete.
2. Shrink e diffonderla. No, questa non è la pancia che sto parlando qui! (Anche se si desidera cercare di sbarazzarsi di qualsiasi grasso addominale che potrebbe avere accumulato - contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache - vedere il riferimento alla fibra, sopra). Sto parlando di mangiare: piccoli pasti che vengono consumati durante tutta la giornata a intervalli più frequenti verranno aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Provate a prendere la stessa quantità di cibo che è normalmente mangiare, direi in tre pasti e poi dividere a metà e mangiare sei piccoli pasti invece.
3. Ottenere il grasso. Buon grasso, che è! Evitare i grassi saturi, non a causa dei potenziali problemi di cuore (che è giusto, prove schiaccianti dimostra che sat-grassi non sono direttamente collegati ai problemi ticker), ma perché questi grassi sono alti in calorie. Limitare l'assunzione di grassi manzo, wurstel, salsiccia, pancetta... si vede dove vado con questo. Ma non preoccupatevi - si può ancora mangiare quella roba, basta farlo con moderazione! La maggior parte del tempo, scambiare questi cibi per gli altri come avocado e noci, che hanno i grassi buoni. E mangiare pesce o prendere supplementi di olio di pesce, in quanto questi sono i vostri migliori fonti di acidi grassi omega.
4. Guarda lo zucchero. Che non è un-brainer quando si tratta di diabete, ma essere consapevoli del fatto che c'è un sacco di zucchero in alcool e nulla piuttosto che bere è che non è acqua, anche quando si dice la 'fatta con vero succo'. Leggere le etichette nutrizionali e guardare al contenuto calorico, come pure la quantità di zucchero in quello che si sta consumando. E quando avete bisogno di qualcosa di dolce, andare per cose come frutta, noci, yogurt, ricotta e altre cose che non hanno lo zucchero aggiunto a loro. Se avete davvero bisogno di quel pezzo di torta, provate a metà una fetta e mangiare lentamente, assaporando ogni boccone. Questo piccolo trucco rende la mente sentire come si sta facendo il tutto!
Se si seguono questi consigli sul mangiar bene e ottenere qualche esercizio, si dovrebbe essere in grado di condurre una vita relativamente normale. Così come il piccolo extra che ci vuole per gestire o prevenire questa malattia potenzialmente mortale, e ancora vivrai una vita lunga, sana e felice.