Se hai il diabete di tipo 2, è essenziale che hai pasti nutrizionali equilibrati. Si può cercare aiuto da un dietologo per iniziare, ma è essenziale che educare te stesso sugli alimenti si dovrebbe e non dovrebbe mangiare e in quali quantità.
Una dieta ben equilibrata comprende proteine, latticini, tutto grani, fibra, frutta, verdura e alcuni grassi insaturi. Se si educare se stessi utilizzando la piramide alimentare diabete, sarete sulla buona strada per ottenere abbastanza nutrizione.
Hai bisogno di almeno sei "serve" di cereali, fagioli e ortaggi amidacei al giorno. Ad esempio, una fetta di pane è un serv. Una piccola patata è un serv. Quindi se avete un panino con due fette di pane, che ti dà due serve proprio lì. Scegli pane sani invece di pane bianco. Integrale, farina integrale o pane di segale sono opzioni più sane.
Il gruppo successivo è 4:57 serve di verdura al giorno. Una tazza di crudo o mezza tazza di verdure cotte, è un servizio unico. Si possono facilmente prendere piccoli sacchetti di carote e sedano al lavoro oa scuola per gli spuntini. Molto sano e facile da mangiare. Ci sono un sacco di verdure da scegliere quindi è impossibile annoiarsi.
Si dovrebbero avere 2 o 4 serve di frutta al giorno. Ancora una volta, questa è una sezione facile. Una piccola mela o arancio è un serv. Ancora una volta, frutta è facile per gli spuntini a prendere al lavoro oa scuola.
Carne e "altro" si serve di 2 o 3 al giorno. La sezione "altro" comprende alimenti come ad esempio:
tofu,
uova,
burro di arachidi, ecc così come tutti gli
carne, pesce e pollame.
Ricordate di cuocere la carne in maniera sana e tagliare fuori il grasso.
Il latte è 2:58 serve al giorno. Un bicchiere di latte è un serv. È possibile scegliere il latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, formaggio o yogurt qui, così prendere decisioni intelligenti per prendere i nutrienti vitali senza le calorie supplementari, zuccheri e grassi.
Ultima è dolci, alcool e grassi. Il tuo "serve" di questi dovrebbe essere limitato a appena possibile. Questo non significa che è necessario astenersi completamente ma considerare elementi forma questa sezione come "tratta" invece di cose che hai ogni giorno.
Ci vuole tempo per educare te stesso su come mangiare cibi sani e ben equilibrati. Prendersi cura e leggere tutte le etichette dei prodotti alimentari, prendere appunti se necessario. Alla fine si avrà una conoscenza leale e non sarà necessario leggere le etichette, fatta eccezione per gli articoli che non si compra spesso.
Se trovate che non si ricevono sufficienti sostanze nutrienti dal cibo, ci sono integratori che si possono prendere ma è meglio ottenere i benefici dal cibo. Ti farà anche risparmiare denaro che può essere speso su più opzioni di cibo sano. Essere intelligenti.
Prendere decisioni sagge ed è possibile gestire il diabete di tipo 2, pur mantenendo un grande stile di vita.