Il diabete è la conseguenza più grave di un livello elevato di zucchero nel sangue, ma ci sono altri problemi di salute da prendere in considerazione, troppo. La maggior parte persone che contratto tipo 2 diabete aveva una dieta troppo ricca di zuccheri. Davvero importa ciò che si mangia - alimenti che alzano i livelli di zucchero nel sangue possono essere pericolosi per la salute a lungo termine. Deve educare te stesso su quali alimenti dovrebbe e non dovrebbe mangiare se si desidera che una dieta sana di zucchero nel sangue. Imparare la differenza tra ciò che si deve mangiare e cosa evitare.
Il tuo livello di zucchero nel sangue non cura se stesso; deve intervenire e fare qualcosa al riguardo. Dovrebbe mangiare cibi a basso indice glicemico che tenervi completa e tenere lontano da alimenti zuccherati e ad alto contenuto glicemico che contribuiscono alla glicemia alta. Molte volte, è solo una questione di trovare alcune semplici alternative sane alla vostra dieta normale.
I cibi che si mangiano non sono l'unica responsabile per un livello rialzato di zucchero nel sangue; il modo in cui si sta consumando il cibo la quantità può giocare un ruolo enorme nel controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Candy e soda pop non sono i colpevoli soli che si dovrebbe evitare con la dieta sana. Mentre è vero che imballano grandi carichi di zucchero, normalmente non consumano più volte al giorno (o non dovrebbe, comunque). È più importante guardare i cibi che si mangiano frequentemente, come pane, pasta e latte. Questi alimenti hanno un indice glicemico elevato e sono il vero problema per la maggior parte delle persone che cercano di controllare la loro glicemia. Una dieta basso di zucchero nel sangue normale proteggerà la salute dai pericoli del diabete.
Una semplice modifica si può fare è semplicemente sostituire il pane bianco si mangia normalmente con cereali integrali, pane di grano. La maggior parte di noi mangia un sacco di pane, e sostituire questo alimento comune con una scelta migliore farà una differenza notevole e rapida subito. Pane buono basso indice glicemico sono cereali integrali e hanno solo 2 o 3 grammi di zucchero per fetta.
Mentre è consigliabile mangiare frutta con moderazione, poiché ha antiossidanti, fibra e vitamine, so solo che molti frutti sono caricati con lo zucchero. Non importa che lo zucchero della frutta è 'naturale' - lo zucchero è zucchero. Le bacche sono una scelta migliore, dato che ti danno i benefici senza gran parte dello zucchero.
Mangiare più piccoli pasti più spesso durante la giornata sarà anche un enorme vantaggio. Grandi pasti sottolineano il vostro sistema digestivo e possono forare i livelli di zucchero nel sangue. È meglio mangiare più piccoli pasti, o 'pascolare' su piccole porzioni durante il giorno. I livelli di insulina sarà più uniforme e Approfitterai più elevato metabolismo pure.
Più elevato metabolismo significa perdita di peso! Implementando una dieta bassa di zucchero, si può finalmente perdere quel grasso ventre testardo. Una volta che si avvia a vivere e non mangiare in questo modo, non può mai tornare indietro al modello di picco e crash che si aveva prima, quando si aveva una dieta di zuccheri. Non sarà necessario candy e soda per ottenere energia in pieno giorno.
Prima colazione, mentre se il più importante pasto della giornata, molte persone si rovina caricando su ciambelle e dolci zuccherati. Ottengono una corsa veloce di energia, ma quello che segue la destra prima di pranzo è in genere un 'incidente' - che significa che la persona consuma più zuccheri e caffeina per ottenere indietro fino a velocità. Si sta meglio attaccare con cereali integrali, cereali di basso livello di zucchero (come Cheerios) con forse un contorno di lampone. Questo vi darà una molto più 'anche' energia Spinta ad affrontare la giornata.
Gli esperti concordano che circa il 70% delle persone affette da diabete ha avuto una dieta povera, ricchi di zuccheri che può portare a sviluppare il diabete. Ecco perché la comprensione del ruolo di zucchero e controllo della glicemia è molto importante. È possibile apportare modifiche piccole, senso comune ai vostri livelli di dieta e l'attività che saranno anche il vostro zucchero e livelli di energia per tutto il giorno e ti impedisce di sviluppare problemi di zucchero nel sangue più tardi nella vita.