Uno stile di vita sedentario è noto per essere un importante fattore di rischio nello sviluppo del diabete di tipo 2 e malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Secondo i ricercatori presso il Baker IDI Heart and Diabetes Institute di Melbourne, in Australia, anche brevi intervalli di breaking up seduto con tempo di percorrenza potrebbero essere buoni per la prevenzione e il trattamento di entrambe le condizioni.
Lo studio, pubblicato sulla rivista Diabetes Care nel gennaio 2013, incluso 19 adulti obesi o in sovrappeso, l'età tra 45 e 65. Essi erano divisi in tre gruppi e suonato ininterrottamente seduta...
seduto con interruzioni di 2 minuti di luce ogni 20 minuti, a piedi e
seduto con interruzioni di 2 minuti di moderata ogni 20 minuti a piedi.
Tutti i partecipanti sono stati dati una bevanda contenente 75 grammi di zucchero e 50 grammi di grasso...
il gruppo seduto ancora per 5 ore ha avuto i più alti livelli di zucchero nel sangue,
seguito dal gruppo che ha avuto interruzioni di 2 minuti eseguendo passi leggeri, e
i più bassi livelli di zucchero nel sangue sono stati osservati in partecipanti esecuzione moderata camminare durante le loro pause.
I livelli di insulina sono stati anche più alti nel gruppo senza interruzioni e più basso nel gruppo di eseguire passi di livello moderato, mostrando il più fisicamente attivo gruppo aveva la minima necessità di insulina.
Da questi risultati si è concluso prendendo brevi soggiorni con attività fisica potrebbe migliorare il metabolismo degli zuccheri e prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni negli adulti in sovrappeso e obesi.
camminando per un'ora a bassa velocità brucia circa 100 calorie all'ora.
camminare a 3 miglia all'ora brucia circa 200 calorie all'ora, e
camminare energicamente a 4 miglia all'ora brucia circa 300 calorie all'ora.
Oltre a bruciare i grassi, anche camminare aiuta il corpo a costruire i muscoli e le ossa e migliora la sensibilità all'insulina, che può aiutare a prevenire lo sviluppo di diabete di tipo 2.
Prendendo una pausa ogni 20 minuti al lavoro non sarebbe pratico al massimo i lavori di scrivania, ma camminare durante le interruzioni di uno hanno probabilmente sarebbe utile. Quando sei seduto a casa al computer o guardare la televisione, perché non alzarsi e prendere una pausa di due minuti a piedi ogni 20 minuti? Se stai guardando la televisione commerciale, sarebbe un ottimo modo per sfuggire la pubblicità. Fare una passeggiata veloce, due minuti in giardino e non si potrebbe neanche voglia di tornare dentro per guardare la TV. Vedere quanto velocemente si può camminare intorno all'isolato. Andare per il panno polvere o aspirapolvere e vedere quanto può ottenere fatto durante la pausa pubblicitaria.