Le statistiche mostrano che ci sono persone di oltre 400 milioni in tutto il mondo diagnosticati con il diabete. All'interno degli ultimi tre decenni ha raddoppiato il numero dei casi di diabete. Provate a immaginare che: il tasso di diabete è raddoppiato in tre decadi. Che cosa facciamo su di esso? Il modo migliore per combatterlo è fermare il diabete di tipo 2 prima dell'avvio. Come a farlo? Qui ci sono pochi semplici passi, che chiunque può prendere...
1. Perdere peso in eccesso. Molti credono che una volta che sei in sovrappeso o obesi si verrà automaticamente sviluppare diabete di tipo 2. Ma c'è una cosa sbagliata con questa convinzione: essere in sovrappeso non significa automaticamente sarà diabetico subito. Ci sono persone che sono sovrappeso e non diabetici di tipo 2. Ci sono anche persone che sono magre e magra che sono stati diagnosticati con il diabete di tipo 2. Anche se il peso è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di questa forma di diabete, non è garantito per apparire, non appena si mette su peso in eccesso.
Questo significa che si può tranquillamente mettere su peso extra e gettare la prudenza al vento? Non è consigliabile. Una volta che si guadagna l'eccesso di peso, le probabilità di sviluppare una serie di condizioni mediche, tra cui il diabete di tipo 2, va drasticamente. Più lungo è mantenere il peso extra su, il più alto il rischio aumenta.
Così che cosa fa tutto questo significa? Significa che se siete in sovrappeso o obesi e non avete ancora diabete, c'è ancora tempo per evitarlo. Perdere qualsiasi eccesso di peso ora prima viene visualizzata la finestra di diabete di tipo 2. Gli studi mostrano individui obesi anche chi ha adottato uno stile di vita più sano e ha perso così piccolo quanto 5 per cento del loro peso corporeo, visto il loro rischio di caduta in via di sviluppo di diabete sostanzialmente. E che solo con una perdita di peso di cinque per cento. Immaginate quanta vostre probabilità sarebbe andato con una riduzione di 10, 15 o 20 per cento.
2. Guarda i tuoi numeri. C'è una breve lista di numeri importanti, di che è necessario tenere traccia. Questo elenco è fondamentale per tenere traccia di diversi problemi di salute, nonché contribuendo a scongiurare l'insorgenza del diabete di tipo 2. Questi numeri includono:
HDL o colesterolo "buono"... numero dovrebbe essere elevata (uomini > 40 mg/dl, donne > 50 mg/dl)
LDL o colesterolo "cattivo"... numero deve essere bassa (< 100 mg/dl)
Trigliceridi: questo è il contenuto di grassi nel sangue... numero deve essere bassa (< 150 mg/dl)
Pressione del sangue... entrambi questi numeri sono di vitale importanza (range normale è 120/80 mm Hg)
3. Esercizio regolarmente. Esercizio è vantaggioso per il vostro corpo in tanti modi diversi. Il tuo corpo è stato progettato per muoversi ed essere attivo e non per sedersi pigramente da e si deteriorano.
Esercizio:
migliora la circolazione sanguigna
riduce il grasso dalle vostre cellule e sangue
toni e costruisce i muscoli
migliora la distribuzione dell'ossigeno in tutto il corpo... anche al cervello.
Tutte queste aree sono anche buone per prevenire il diabete di tipo 2.