Pressione arteriosa (BP) è qualcosa che molte persone non pensare a quando si considerano i problemi di salute, indipendentemente dal fatto se hai il diabete di tipo 2 o non. Questo non è saggio... alta o bassa pressione sanguigna può essere responsabile di molti problemi medici, da solo o come un sintomo precoce di avvertimento per qualcosa di più grave.
Qui ci sono consigli di stile di vita utile per aiutarvi a prendere il controllo...
Controllare il peso. Se si stanno portando i chili in più, questo significa concentrandosi sulla perdita di peso. Spargimento anche 10lbs può diminuire il tuo BP lettura. Meno si pesano, più è facile per il vostro corpo a funzionare correttamente. I farmaci sono più efficaci e vostri organi in grado di eseguire al massimo dell'efficienza.
Hai bisogno di esercitare regolarmente. Non dovete andare in mare e frequentare una palestra per 4-5 ore ogni giorno. Un semplice 30-60 minuti 4-6 volte a settimana sono un inizio ragionevole. Tuttavia, se si può fare di più, sarà più vantaggioso per voi.
Se sono state conducendo una vita sedentaria e hanno un'alta lettura BP, un programma di esercizio fisico regolare può ridurre la pressione sanguigna in un paio di settimane. La chiave è coerenza, perché allora il vostro corpo si adatta ad esso e funzionerà meglio. Se si prevede qualcosa di faticoso, parlare con il medico in anticipo affinché che voi non causare ulteriori danni.
Mangiare cibo sano. Monitorare i livelli di potassio, perché questo può ridurre l'effetto che del sale nella vostra dieta avrà sul tuo BP. C'è anche una dieta speciale per aiutare con problemi di pressione sanguigna. Si chiama gli approcci dietetici dieta smettere di ipertensione (DASH).
Questa dieta è ricca di verdure, frutta, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. È a basso contenuto di cibi pieni di grassi saturi e colesterolo. Come un diabetico, sai già a mangiare una dieta sensata. Ma se hai anche la pressione arteriosa alta, è solo un altro motivo per concentrarsi su ciò che si mangia. Un diario alimentare può aiutare ad analizzare ciò che si mangia, quindi si possono apportare le modifiche necessarie.
Evitare cibi ricchi di sodio (sale). La maggior parte dei prodotti alimentari ha una certa quantità già aggiunta quindi non è necessario aggiungere più. Non dovreste avere più di 2300 mg di sale al giorno. Se avete il diabete, alta pressione sanguigna o malattie renali, il livello dovrebbe essere circa 1500 mgs.
Leggere le etichette degli alimenti e scegliere le opzioni di basse sale. Evitare gli alimenti altamente trasformati con alto contenuto salino. Patatine fritte, carni pranzo, pancetta e pasti surgelati sono tutti ad alti contenuto di sale. Se si desidera aggiungere sapore al tuo pasto, scegliete invece le erbe e spezie.
L'alcol è sia buona che cattiva. Bere con moderazione può effettivamente ridurre la pressione sanguigna. Ma se avete più di uno o due drink al giorno, che è considerato troppo e quindi si può aumentare il tuo alcol BP può anche ostacolare gli effetti dei farmaci BP.
Pressione del sangue può essere un indicatore precoce di molte malattie e un problema in sé, quindi è fondamentale rimanere consapevoli del problema e cercare il trattamento prima che esso sfugge di mano.