Come abbiamo anticipato in età si tende a diventare meno attivi e i nostri muscoli gradualmente si atrofizzano e diventano più deboli. Diminuendo la massa muscolare e forza potrebbe essere una preoccupazione maggiore per i diabetici di tipo 2 rispetto ai non-diabetici, secondo uno studio pubblicato sulla rivista dell'associazione medica americana direttori nel marzo 2013.
Ricercatori presso l'Istituto superiore di cibo e nutrizione e i loro colleghi presso altre istituzioni nei Paesi Bassi, rispetto del muscolo massa e la forza in:
60 uomini anziani con diabete di tipo 2 con quella di
32 uomini della stessa età con glicemie normali.
Gli uomini con diabete di tipo 2 sono stati trovati per avere meno forza muscolare massa e meno nei loro muscoli braccio e gamba rispetto agli uomini senza diabete. Forza gamba e mano erano anche più bassa nel gruppo di diabetico. In media, ci sono voluti più di pazienti diabetici a levarsi in piedi dalla posizione seduta di quanto abbia fatto i partecipanti non diabetici.
Da queste informazioni si è concluso anziani hanno mostrato un declino più veloce nel muscolo massa e forza che i partecipanti non diabetici. Essi suggeriscono programmi di allenamento per la massa muscolare, forza e capacità.
La capacità di levarsi in piedi dalla posizione seduta non è stata selezionata a caso come un test di idoneità. La possibilità di salire dal piano può predire la mortalità, secondo uno studio riportato nella rivista europea di cardiologia preventiva nel dicembre del 2012.
2002 persone di età compresa tra 51 e 80 sono stati invitati a sedersi sul pavimento e salire a piedi.
Essi sono stati classificati secondo gli arti quanti avevano bisogno di sedersi sul pavimento e poi alzarsi.
nel corso dei prossimi anni 6,3 159 dei partecipanti morì.
Coloro che hanno utilizzato il maggior parte delle arti di alzarsi e sedersi aveva più di cinque volte il tasso di morte come quelli utilizzando i minor numero di arti.
Esercizi che migliorano la forza e la flessibilità funzionano non solo sui muscoli del braccio e gamba, ma su tutto il corpo.
lavorare le braccia e le gambe dà il tuo cuore e polmoni un allenamento e aiuta le cellule diventano più sensibili all'insulina.
le ossa prendono calcio e diventano più forte.
Quando il tuo cuore ottiene un allenamento diventa più forte e la pressione sanguigna è più facile da controllare.
Polmoni sani possono prendere in ossigeno e passarlo al tuo sangue, che lo trasporta attraverso il vostro corpo. Quando si è in grado di utilizzare l'insulina è possibile utilizzare lo zucchero per l'energia. Avendo forti ossa aiuta a prevenire i rischi di immobilità e fratture.
Se sei giovane e in grado di ottenere facilmente su e giù, prevede di mantenere lo stesso livello di attività fisica in età avanzata. Se siete anziani, esso non è troppo tardi per iniziare un programma di esercizio. Secondo un articolo pubblicato nel 2002 sulla rivista di pratica della famiglia, l'esercizio aerobico sei mesi può invertire fino al 33% del declino relativo all'età nella capacità di prendere e utilizzare l'ossigeno.
Consultare il medico per un piano di esercizio basato sulla vostra capacità.