Ci sono un sacco di programmi di dieta là fuori con grandi pretese, ma per una dieta funzionare, ha bisogno di essere semplice, flessibile e realistico e non ti non lascia mai fame. Se una dieta è troppo complicato o troppo restrittive andrai indietro ai vostri vecchi modi più successivamente presto! Così, se hai già provato tutto e siete alla ricerca di una soluzione pratica per il vostro problema di salute/peso, un piano di dieta Low GI potrebbe essere la risposta!
Qual è il piano di dieta basso GI?
GI è un indicatore della capacità di un alimento per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti con carboidrati che abbattere velocemente durante la digestione e rilascio di glucosio immediatamente nel sangue tendono ad essere alti in GI. Considerando che gli alimenti con carboidrati che rompere lentamente e progressivamente, durante il rilascio di glucosio nel sangue a un ritmo più lento, tendono ad avere un indice glicemico alto.
Così, se l'indice glicemico di un alimento particolare è alto, la glicemia aumenterà più velocemente dopo aver consumato quel particolare alimento. Così, un piano di dieta basso GI si riferisce ad una dieta che non portano a un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Alta fibra, cibi poco zucchero formano la base di questo programma di dieta. È interessante notare che, questo programma di dieta non è solo grasso-controllato, ma deliziosi troppo!
Quali sono i vantaggi?
Un piano di dieta GI basso può aiutare a gestire meglio il diabete. Si riduce anche il rischio per il diabete di tipo 2, cancro e cistifellea malattia della mammella.
Può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, che a sua volta è buono per la salute del tuo cuore.
Se hai bisogno di perdere qualche chilo, un piano di dieta basso indice glicemico può aiutare arrivare al tuo peso obiettivo e tenerlo fuori!
Vi farà sentire più pieni e soddisfatti per un tempo più lungo.
Mangiare cibi basso nell'indice glicemico sarà anche migliorare il vostro umore e fornire voi con maggiore energia per fare le vostre attività senza ottenere irritabile, stanco o fuori di sorta.
Un piano di dieta basso indice glicemico può beneficiare anche se non sono alla ricerca per i benefici di cui sopra perché è sempre consigliabile per passare a un piano di mangia sano e prevenire le malattie che si verifichino.
5 Semplici consigli per rendere la maggior parte della Dieta Low GI piano:
Scegli saggiamente grani - assicuratevi di che scegliere cereali nella loro forma meno elaborato. Per esempio, sostituire il pane bianchi e raffinati con integrali, pumpernickel, o lievito naturale. Scambio di riso bianco per riso sbramato. Invece di mangiare cereali da prima colazione trasformati come farina d'avena istantanea e cornflakes, scegliere old fashioned avena che contengono almeno 4 grammi di fibra per porzione. Mantenere ciambelle e biscotti come occasionale tratta solo (ci non può essere un sano sostituto per tutto!)
Coppia con proteina - provare combinando le proteine con altri cibi che si consumano. Proteina aiuta a mantenere la vostra fame nel controllo, ma andare per carni magre. Le migliori opzioni per proteina sono latticini, verdure e carni magre. Si può anche considerare l'aggiunta di alcuni grassi sani per il cibo (ad esempio, noci, olio di oliva, semi, Burri del dado) con l'intenzione di eliminare saturi e grassi trans.
Fibra-fibra è una parte di alimenti vegetali che non possono essere digeriti, quindi gli alimenti ricchi di fibra sono naturalmente a basso contenuto di GI. Un piano di dieta basso GI deve includere la fibra in quantità generose. Quando si concentra sul consumo di alimenti che sono naturalmente ricchi di fibre non dovrete pensare a GI o fame perché sono riempimento, buona per la digestione e basso in GI intrinsecamente.
Esercizio porzione di controllo ed evitare lo zucchero - porzione di controllo vi permetterà di godere di tutti i tipi di alimenti, anche quelli con indice glicemico medio-alto, ma occasionalmente. Un trucco che si può adottare è quello di limitare i cibi"sbagliati" a piccoli piatti laterali. Evitare le bevande dolcificata con zucchero a tutti i costi e bere ogni giorno, non più di 1 tazza di succo di frutta 100%.
Creare un diario alimentare - preparare un elenco di tutti i carboidrati che si mangiano regolarmente e quante volte li mangi in una settimana. Pasta, pane, riso, cibo cotto, cereali ecc., sono ricchi di carboidrati. Analizzare il vostro modello di mangia e limitare l'assunzione di carboidrati. Prova a consumare i buono-carboidrati, le cui fonti sono minestre, succhi di frutta, verdure e fagioli.
Non cominciare a pensare che il piano di dieta basso indice glicemico sarà un affare insapore! Ci sono un sacco di grandi e di riempimento gli alimenti che hanno un basso indice glicemico.