Il livello di zucchero nel sangue dipende principalmente da come spesso e ciò che si mangia. Di solito si innalza dopo un pasto (soprattutto dopo un pasto ricco di carboidrati raffinati), e va quando veloce. Il pancreas e il fegato ti aiutano a regolare tali fluttuazioni secernendo ormoni appropriati nel flusso sanguigno. Una certa fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue è ammissibile, ma in generale, più stabili sono il meglio.
Vantaggi di mantenere stabile la glicemia:
Umore stabile - il più stabile è il vostro zucchero di anima, il più stabile emotivamente vi sentirete.
Meno stressato, preoccupato e ansioso - fluttuazioni nei livelli di zucchero sono associate con gli ormoni che accende la risposta allo stress nel corpo; Pertanto, vi sentirete più stressato e ansioso se la glicemia è instabile.
Il controllo dell'appetito - la meno stabile la glicemia è, più l'appetito va fuori controllo. Persone che si sentono costantemente affamate di solito esperienza grandi fluttuazioni nei loro livelli di zucchero.
Migliorare la qualità del sonno - più stabili i livelli di zucchero sono, meglio potrete dormire e più aggiornata vi sentirete su wake up.
Energia stabile - se la glicemia non fluttuano morbosamente, avrete energia più stabile e anche tutto il giorno.
Meno grasso intorno all'addome - meccanismo di bruciare i grassi sono acceso quando i livelli di zucchero nel sangue sono stabili; Quando si verificano grandi fluttuazioni, le persone tendono a mettere su grasso intorno all'addome.
Il vostro zucchero di anima fluttuare morbosamente?
Se si risponde affermativamente a alcune delle domande qui sotto, le probabilità sono che il vostro zucchero di anima non è stabile come può essere. Mettiti alla prova:
Il mio girovita è più grande dei miei fianchi.
È difficile per me perdere peso.
Bramo dolci.
Mi sento molto meglio dopo che mangio.
Io sono molto irritabile se si salta un pasto.
Piango spesso per nessun motivo.
A volte mi sento un po' spacey e disconnesso.
Io ho elevati di zucchero nel sangue o livelli di trigliceridi.
Ottenere ansioso per nessun motivo apparente.
Mi sveglio spesso durante la notte.
Mi sento fame tutto il tempo.
Spesso ricevo molto assonnato nel pomeriggio.
Cosa fare per stabilizzare la glicemia?
Mangiare più piccoli pasti più spesso.
Includono proteine con tutti i pasti.
Includere grassi sani nella vostra dieta.
Mangiare più verdura e fibra.
Tagliare tutto raffinato zucchero, alimenti trasformati e carboidrati raffinati. Mangiare frutta con moderazione, soprattutto i frutti che sono molto dolce (ad esempio, le banane). Mangiare tanto pompelmo come si desidera però - che aiuterà i vostri livelli di zucchero nel sangue.
Tagliate di alcool, caffè e altri stimolanti come cioccolato.
Aggiungere cannella a vostro deserti.
Aggiungere limone ai vostri pasti.
Aggiungere peperoncino, se si può tollerare.
Esercizio regolarmente.