Quando i livelli di colesterolo non sono correttamente gestiti si impostare il tono per una moltitudine di problemi di salute a insinuarsi. Malattie cardiache, ictus e pressione alta sono solo alcune delle molte complicazioni che possono derivare da avere bassi livelli di HDL o colesterolo "buono" e alti livelli di LDL o colesterolo "cattivo".
La maggior parte del colesterolo necessario per sopravvivere è prodotto nel fegato. Colesterolo alimentare è presente in tutti i prodotti di origine animale contenenti grassi saturi. Saturi fatti alzare il colesterolo nel sangue, che sono anche conosciute come colesterolo sierico.
Visualizza statistiche il medio americano mangia alimenti contenenti 400 mg di colesterolo ogni giorno... in realtà quasi nessuno è necessario.
Qui ci sono alcuni modi per aiutare a diminuire il livello di "cattivo" e aumentare il "bene":
1. Mangiare più pesce. Raccomandazioni chiamano per il pesce da mangiare almeno due volte a settimana. Pesce è ricco di aminoacidi cuore-sani omega-3. Ma non appena qualsiasi tipo di pesce. Deve essere fresco e solo quelli considerati come un pesce "grasso" come tonno, sgombro, trota, sardine e salmone. Varietà congelati non lo farà.
2. Mangiare più frutta a guscio. I dadi sono un'altra ottima fonte di omega-3. Mandorle, noci e pistacchi sono i migliori, purché essi siano nella loro forma naturale. Ma il loro rivestimento con sale, zucchero o alcuni altri topping, rovine gli effetti positivi potrebbe ricevere da loro.
3. Mangiare più frutta e verdura. Consumando l'indennità giornaliera dei generi diritto (parola chiave qui) di frutta e verdura è un'altra buona mossa verso un cuore sano. Fresco è sempre migliore, ma congelati farà finché sono congelati mentre ancora freschi e non trattati in alcun modo. In scatola è anche va bene fintanto che esso non è imballato in zucchero e sciroppo e non è stato per lungo tempo sullo scaffale.
4. Mangiare più cereali integrali. Questo è dove molte persone ottenere inciampati. Pensano automaticamente pane marrone deve essere sano, ma sarebbe sbagliati. Anche se il pane è di colore più scuro può ancora essere proprio così male come avere i prodotti di pane bianco. Nulla che include parole come "raffinato" o "trasformati" significa naturale, "roba buona" è stato spogliato e artificiale, innaturale "cose cattive" mettere.
5. Mangiare porzioni adeguate. Porzione di controllo è un grosso problema per molti. Eccesso di cibo è direttamente collegata al diabete di tipo 2 e una miriade di altri problemi medici, tra cui il colesterolo alto. Sapendo che una porzione adeguata è vi aiuterà a mantenere la glicemia, colesterolo e peso bilanciato. Invece di caricamento a troppi carboidrati, grassi e proteine, tenta di imballaggio in verdure fresche.
6. Mangiare responsabilmente. Non è fattibile per aspettare qualcuno a rinunciare completamente al fast food o mangiare fuori. Ma così facendo in moderazione consente di concedersi ogni tanto senza esagerare.