Abbuffate possono essere pericolosi per la salute, indipendentemente dal fatto se hai il diabete di tipo 2 o non. Tuttavia, pongono più problemi se già avete diabete perché mette ulteriore stress sul tuo corpo già indebolito, compresi i vostri organi e cervello e sarà anche aumentare il proprio peso. La buona notizia è che ci sono modi per combattere questo problema.
Si deve riconoscere il problema prima di iniziare a risolvere il problema. Una volta fatto questo, si deve cercare aiuto perché è praticamente impossibile da gestire per conto proprio. Il medico e un dietologo sono due delle più probabili fonti di sostegno, ma può anche aiutare la propria famiglia.
Guardate la preparazione dei vostri pasti. Assicuratevi di che mangiare con la vostra famiglia se ne avete uno. Integrare il loro aiuto nel monitoraggio di ciò che si mangia, quanto e quanto spesso. Se vivete da soli, dovrete cercare un aiuto supplementare perché non avrete questo backup immediato e costante.
Evitare la tentazione. Non comprare il cibo che è malsano. Se non è nel vostro frigorifero o la dispensa, è più difficile per voi per mangiare. Solo acquistare alimenti nutrizionali. Questo non significa che dovete tagliare tutti i cibi che ti piace. Una piccola quantità è effettivamente benefica da un punto di vista psicologico. Voglie di controllo può aiutare se ti lasci qualcosa di piccolo.
Tenere un diario alimentare. Mostrare al medico, dietista e chiunque altro supporto. In questo modo contribuirà a mantenere è onesto. Analizzare ciò che si sta mangiando e apportare modifiche passo dopo passo. Non è possibile modificare tutto in un colpo perché provocherebbe semplicemente troppo stress e si sarà probabilmente binge mangiare per farvi fronte. È necessario effettuare i cambiamenti di lifestyle graduale.
Esercizio regolarmente. In questo modo stai bruciando alcune delle calorie si consumano e questo può aiutare a controllare il vostro peso e vi darà maggiore autostima. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress emotivo che porta a mangiare emotivo.
Se si stanno lottando emotivamente, consultare uno psicologo che può vi aiuterà a parlare attraverso i vostri problemi e aiutare a diventare mentalmente più forte. Tale ulteriore forza ti aiuterà a controllare il vostro binge eating. Unirsi a un gruppo di sostegno per le persone con disturbi alimentari.
Tieniti occupato. È molto facile a binge mangiare quando siete annoiati o sono solo guardando la TV. Andare a fare una passeggiata. Trovare qualcuno a piedi con. Trovare altre attività per tenerti occupato, se è mentalmente o fisicamente, e poi non pensi di alimentare tanto.
Per evitare problemi di salute o di diventare diabetico, non dovreste essere binge eating. Se si soffre di questo problema, utilizza questi passaggi per aiutarvi a ottenere attraverso di essa e uscire da altro lato una persona molto più forte.