Esercizi aerobici, quelli che accelerare il battito cardiaco e la respirazione, sono noti per essere buono per prevenire lo sviluppo di diabete tipo 2, pressione alta e colesterolo alto. Camminare e correre sono due tali esercizi, e i ricercatori presso il Lawrence Berkeley National Laboratory in California, USA, rispetto i loro benefici per la salute.
In uno studio pubblicato sulla rivista arteriosclerosi trombosi e biologia vascolare nell'aprile 2013, i ricercatori hanno esaminato 33.060 corridori e 15.945 camminatori.
oltre 6,2 anni che è stato trovato i corridori che correva per la stessa quantità di tempo come escursionisti, ha ottenuto i benefici migliori.
Tuttavia, quando il numero di calorie bruciate durante l'esercizio è stato preso in considerazione, a piedi e in esecuzione entrambi ha dato circa lo stesso beneficio.
Naturalmente, in esecuzione, brucia più calorie al minuto rispetto a piedi, quindi un minuto di corsa è più vantaggioso rispetto a un minuto di cammino, ma escursionisti che compongono il deficit di camminare più minuti, ha circa la stessa quantità di benefici da camminare come i corridori che correva per importi più brevi del tempo. Entrambi i tipi di attività fisica sono stati trovati per ridurre i rischi per lo sviluppo di tipo 2 diabete, alta pressione sanguigna, colesterolo e malattia coronarica, circa la stessa quantità quando hanno bruciato circa lo stesso numero di calorie.
Se si pesano 150 sterline...
camminando 4.8 km / ora brucerà circa 230 calorie all'ora.
esecuzione di 6 km all'ora brucerà circa 700 calorie all'ora (dovrebbe essere così in forma).
esecuzione per 20 minuti, si bruciano circa lo stesso numero di calorie come cammina per 60 minuti.
Secondo lo studio di cui sopra, i benefici saranno circa lo stesso, per quanto riguarda la prevenzione diabete e cuore e vasi sanguigni malattia andare.
Altre attività aerobica può essere paragonato allo stesso modo...
nuoto giri veloce brucia circa 700 calorie all'ora.
nuoto giri lentamente brucia circa 500 calorie all'ora, e
nuotare tranquillamente senza giri brucia intorno al 420.
facendo pulizia luce brucia circa 175 calorie all'ora, mentre mettendo la schiena in esso brucia circa 280 calorie all'ora.
andare in bicicletta a meno di 10 km / ora brucia circa 280 calorie all'ora, mentre andando 12 a 14 miglia per ora brucia circa 560 calorie all'ora.
Al momento di decidere come vigoroso un programma che si vuole perseguire, consultare il medico. Assicurarsi di scegliere un piano che sarà non affaticare il tuo cuore. Come continuare gli esercizi, si potrebbe trovare il tuo cuore è in grado di tenere il passo con le richieste sempre progredendo. Il tuo cuore ti consente di sapere quando aumenta la capacità di rallentare il ritmo abituale a riposo e con l'attività fisica. Benefici attribuiti gradualmente, quindi rimanete con un piano stabile.