Si trova così spesso persone oltre una certa età non sono in buona forma fisica. Di ogni uno prestanza fisica declina con l'età. La ricerca indica in realtà tra l'età di trent'anni e settanta, flessibilità declina in genere dal 20 al 30 per cento, che muscolo massa e lavoro capacità declino dal 25 al 30 per cento e anche massa ossea declina dal 25 al 30 per cento nelle donne e 15-20 per cento negli uomini.
Ma non è troppo tardi per migliorare la vostra condizione fisica anche se pensi che sia. Se siete in grado di spostarsi a tutti, non è troppo tardi. Secondo un rapporto pubblicato l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, anche una piccola quantità di attività fisica in individui obesi anziani può apportare miglioramenti misurabili salute.
Nel dicembre 2012 gli investigatori a Sri Ramachandra University in India ha riferito i risultati di uno studio di 18 donne obese anziane diagnosticato un diabete di tipo 2.
9 partecipanti camminato 5 minuti ogni ora per la maggior parte delle loro ore di Veglia per 24 settimane.
gli altri 9 seguiti protocolli standard per la dieta ed esercizio fisico.
Alla fine dello studio il gruppo a piedi migliorato la sua media HbA1c di 8,76 al 7,43% e anche perso peso. HbA1c del gruppo di controllo ha mostrato un aumento da 8,34% a 9.34%.
Da questi risultati, si è concluso l'attività ripetitiva a bassa intensità è efficacia nel migliorare la glicemia e il controllo del peso.
Camminando sotto 2,0 km / ora brucia circa 140 calorie per un individuo 155 libbre di peso. Supponendo che le donne camminato 5 minuti ogni ora 18 ore al giorno, hanno camminato per 1,5 ore ogni giorno. Camminando lentamente per 1,5 ore sarebbe hanno bruciato circa 210 calorie al giorno, o 1470 calorie a settimana che vuoi aggiungere fino a 35.280 calorie in 24 settimane. Che è di circa 10 chili di grasso.
Il controllo di zucchero nel sangue migliorata dimostra che anche migliorata la sensibilità all'insulina. Poiché la resistenza di insulina è il segno distintivo del diabete di tipo 2, un semplice passi presi in incrementi di 5 minuti ogni ora di veglia possono aggiungere fino a clear miglioramenti nella condizione.
Sentirsi troppo vecchio per iniziare l'allenamento per la maratona, o troppo obesi per entrare nel tuo vecchio costume da bagno? Si può ancora fare voi stessi qualcosa di buono con un po ' a piedi. La prossima volta che stai leggendo, maglieria, o guardare la televisione, fanno un punto di alzarsi e sgranchirsi le gambe per 5 minuti ogni ora. Che cos'hai da perdere? Solo alcuni grassi e insulino-resistenza!