Se avete il diabete o sono diabetico anche borderline, esercizio può essere molto utile per mantenere i livelli di zucchero nel sangue nella zona' sicura' e anche ridurre il rischio di malattie cardiache. Naturalmente, non è sempre così facile avviare un nuovo esercizio di routine quando non siete abituati ad esso. E se siete come molte persone appena recentemente diagnosticati un diabete di tipo 2, può essere molto riluttanti ad iniziare qualcosa di nuovo. Ma la combinazione di farmaci, dieta ed esercizio fisico può andare un lungo modo - quindi prendere in considerazione questi suggerimenti come un modo per ottenere lo spostamento. Sarai contento che hai fatto!
1. Mantenere brevi. Prova a esercitare inizialmente in piccoli incrementi, come passeggiate di 10 minuti. Basta fare in modo che fanno loro come parte di un programma, cioè impegnarsi a fare una passeggiata 5 giorni a settimana. Quindi assicurarsi che attacca a questo semplice programma per almeno 3 settimane. Una volta arrivati lì, decidere se si pensa che è possibile gestire più lunghe passeggiate. Questa aderenza ad un semplice piano contribuirà a rendere esercitare un'abitudine, e una volta che è un'abitudine, inizierai a godere dei benefici. La maggiore energia e livelli di zucchero nel sangue equilibrato vi farà sentire più giovane e più forte.
2. Soggiorno attivo. 10 minuti passeggiate solo 5 dei 7 giorni alla settimana non è davvero molto, allora che cosa fare il resto del tempo? Beh, provare a mantenersi attivi facendo le cose che non si sentono come esercizio, come spendere più tempo con la famiglia, o prendendo un hobby come luce yoga, Tai Chi o classi di arte. Inoltre, considerare ottenerti un pedometro, così che si possono misurare con precisione quanti passi si prende ogni giorno. Questo vi aiuterà a garantire che stai ricevendo abbastanza esercitazione e può farvi sentire tranquilli quando si fanno.
3. Chiamare un amico. Lavorando con un amico può fare la differenza nel tenervi motivati. Ancora meglio, unirsi a un gruppo a piedi per assicurarsi che c'è sempre qualcuno a camminare con voi. Oltre alla motivazione, è bello avere qualcuno lungo in modo che non vi annoierete!
4. Fissare alcuni obiettivi. È bello essere impegnata a esercitare e certamente ottenere là fuori vi aiuterà a gettare qualche chilo e guadagnare qualche energia. Ma aggiungere un obiettivo di tale equazione e non solo rimarrai motivato, ti sentirai più di un sincero senso di realizzazione. Piuttosto che semplicemente dire 'va bene, potrai ottenere più esercizio', fissato un obiettivo di qualcosa come suggerito sopra 'a piedi per 10 minuti, 5 giorni alla settimana'. Si potrebbe anche aggiungere in 'perdere 20 chili' o meglio ancora, dici di 'essere in grado di inserirsi in quei vestiti che non ho indossato in dieci anni'?!
5. Premiare. Avendo una ricompensa per darti quando hai realizzato il tuo obiettivo inoltre aiuterà moltissimo. Usare qualcosa di diverso dal cibo in modo che voi non sabotare quello che tu hai raggiunto. Qualcosa come una vacanza pianificata, ottenendo un trattamento termale, o andare a un film tutto può essere un modo semplice per ricordare a te stesso che quello che stai facendo è una buona cosa. Meglio di tutti, di prendere il tempo quando si sta esercitando per godere di quello che stai facendo - sentendo il tuo cuore di pompaggio o sentente l'aria fresca può fare raggiungere un obiettivo come facile come... torta senza zucchero?
Scrivere i tuoi obiettivi e monitoraggio loro come andare aiuterà moltissimo. Ricordate che non siete soli in questa lotta: ogni anno sempre più persone in Canada e negli Stati Uniti sono diagnosticati con il diabete di tipo 2, e la cosa migliore che puoi fare per te è quello di iniziare un nuovo capitolo sulla vita - uno con un piano di buona dieta e un piano di esercizio divertente, raggiungibile pure.