Vous êtes quelqu'un qui aime les collations ? Si vous aimez saisissant un sac de croustilles ou une barre de chocolat entre les repas, cela peut être une habitude difficile à rompre que vous commencez un diabétique sain régime alimentaire à suivre. Des collations sont bonnes pour vous - c'est sain de manger entre les repas pour aider à garder votre taux de glycémie stable tout au long de la journée. Le défi est de choisir des collations saines au lieu du goûter traditionnel et malsaine les aliments. Voici certains swaps en bonne santé, vous pouvez faire pour les collations, ce goût bon et vous aider à gérer votre glycémie.
Si vous aimez les collations sucrées. Si votre collation de choix est une barre chocolatée, des biscuits ou autre sucré emballé, essayez de lui substituant une collation que les fruits. Fruit est naturellement doux, donc vous pouvez encore profiter d'une collation sucrée tout en gardant votre taux de glycémie stable. Essayez...
une pomme, orange ou un autre morceau de fruit avec un oeuf dur ou fromage
avec pêche, pomme ou tranches d'orange mélangés du fromage cottage
yogourt aux fraises, bleuets ou framboises mélangées
une banane parsemé de beurre d'arachide.
Si vous aimez les collations salées. Vous aimez grignoter snacks croquants, salés comme des puces ou des bretzels ? Voici quelques collations avec une crise similaire et une quantité modérée de sel...
quelques biscuits salés avec salade de thon
craquelins de blé entier au fromage
galettes de riz avec beurre d'arachide
hoummos avec carottes, brocoli et poivrons
un couple de tasses de maïs soufflé aérien saupoudré de fromage râpé.
Si vous aimez les collations copieuses. Si vous ignorez les goûters traditionnels et allez directement à un Hot-Dog ou assiette de nachos pour un repas type snack, Voici quelques options de casse-croûte savoureux que vont sentirez plus comme un mini-repas pour vous...
une quesadilla de fromage fait maison
un sandwich au beurre d'arachide face ouverte
moitié un sandwich à la dinde
une tasse de soupe de nouilles de légumes ou de volaille.
Vous pouvez ajuster les collations sur cette liste pour s'adapter à votre régime alimentaire et combien de glucides vous visez à chaque repas. Les besoins de chacun ne sont pas les mêmes et vous pouvez également exiger des quantités variables de nourriture à des moments différents. Par exemple, avant une séance d'entraînement est un bon moment pour une collation plus élevée en glucides, puisque vous utiliserez le sucre quand vous vous exercez.
En général, lorsque choisir des collations essaient d'inclure les deux groupes d'aliments différents. Cela vous permet d'obtenir une plus grande variété de matières grasses, glucides et protéines. Vous pouvez aussi penser à y compris un fruit ou un légume dans la plupart de vos collations. Si vous utilisez la méthode de la plaque, vous pouvez utiliser la plaque pour les collations également. Utilisez une petite assiette et remplir à moitié avec un fruit ou un légume et l'autre moitié avec un aliment de protéines ou de produits laitiers.