Des gens motivés qui commencent à faire des changements de mode de vie peuvent récolter les bienfaits immenses presque immédiatement. Dans une étude qui a eu une diète faible en gras, riche en fibres et ensuite ajouté 45 à 60 minutes d'activité physique à leur époque, ont pu réduire leur pression artérielle, améliorer considérablement leur taux de cholestérol et abaisser leur taux d'insuline sanguins en seulement trois semaines.
Un des meilleurs repas que vous pourriez manger comme un diabétique de Type 2 est un sauté en bonne santé. Chargé avec des légumes, riches en protéines et modérée en graisses saines, tant que vous savez comment préparer ce plat avec sagesse, c'est un parfait ajouter à votre programme.
Mais, préparez-le mal et il feront votre diète de dégâts graves. Revenons sur ce que vous devez savoir pour vous permettre de parfaire votre sauté la prochaine fois et de créer des avantages pour la santé...
1. la Sauce. Commençons tout d'abord, si vous souhaitez préserver votre santé en préparant un sauté, vous êtes meilleure sauce cours gratuite. La plupart des sauces sauté sont très riches en sucre et de calories et donc ne fera rien de positif pour votre corps.
Au lieu de cela, ajouter de la saveur avec gingembre émincé ou de l'ail en purée. Tous deux seront égayer vraiment et réellement améliorer votre santé, prenez pas loin de lui. Commencez votre sauté avec un peu d'huile d'olive, aussi bien d'obtenir certaines graisses saines dans.
2. les légumes. Vous ne pouvez tout simplement pas assez de légumes dans votre sauté. Chargez-le avec...
poivrons,
champignons,
oignons,
carottes, et
brocoli.
Ne négligez pas certains des légumes utilisés moindre que pack coup de réels pour la santé dans votre sauté cependant. Bons exemples ici incluent les épinards, chou frisé et chou rouge. Essayez d'utiliser ces plus souvent pour les fibres ajoutées et alimentation santé améliorée.
3. la protéine. Aussi loin que votre protéine va, vous avez beaucoup d'options ici. N'importe quelle source de protéines maigres devrait bien fonctionner - poulet, Turquie, boeuf maigre, poissons et crevettes sont tous des choix parfaits.
Ne négligez pas ajouter dans un œuf entier ou blanc d'oeuf ainsi. Il ajoutera un goût unique à vos sautés et aide que vous vous levez votre apport en protéines.
Vous pouvez également saupoudrer quelques cacahuètes ou noix de cajou, qui fournira ajouté protéine. Juste être conscient que ce sont très riches en calories, alors vous voudrez pour être sûr d'utiliser une main légère que vous arrosez.
4. le Grain. Enfin, si vous voulez servir votre sauté sur un grain, allez-y brun ou riz sauvage lorsque cela est possible. C'est tout simplement le choix plus sain car il contient plus de fibres et est moins traité que son riz blanc ou un homologue de pâtes.
De nombreux diabétiques, simplement en servant la sauté sans tous les grains sera meilleur et vous aider à garder les repas en glucides inférieure dans la nature.
Alors gardez ces conseils rapides à l'esprit que vous préparez votre prochaine sauté et veillez à ce que vous préparez un plat qui fera votre taux de sucre dans le sang et le corps bien.