Même s'il n'y a aucune preuve solide sucres causent le diabète de Type 2, des apports élevés mettent une pression supplémentaire sur le pancréas à produire plus d'insuline, exacerbe le problème sous-jacent chez les personnes atteintes de diabète de Type 2, ou à risque de développer la maladie.
Toute personne ayant des gourmands, qui boit deux ou trois canettes de soda par jour - contenant l'équivalent de 16 à 27 cuillères à café de sucre, bénéficieront énormément simplement en réduisant ou même en découpant ces boissons.
Vous envisagez de réduire la quantité de sucre que vous consommez ? Dans l'affirmative, assurez-vous de jeter un oeil à ce que vous buvez. Soda, jus, boissons pour sportifs, boissons énergétiques et autres boissons contiennent beaucoup de sucre - et quelques nutriments dont notre corps a besoin. Le sucre de ces boissons est également facilement absorbé, alors il peut augmenter votre sucre dans le sang encore plus vite que les aliments sucrés peuvent. Voici les quantités de sucre dans les boissons sucrées certains communs, ainsi que des alternatives ne contenant pas de sucre...
1. soude. Une bouteille de soda de 20 onces peut contenir jusqu'à 82 grammes de sucre. Oui, 20 onces est plus d'une portion, mais beaucoup de gens buvez la bouteille entière. Et alors que tous les sodas contiennent du sucre, des variétés fruitées comme soda à l'orange ont même plus de colas.
Essayez plutôt - diète soda. Boissons gazeuses diète sont sucrés avec des édulcorants hypocaloriques comme l'aspartame ou le sucralose, afin qu'ils ne contiennent aucun sucre. Édulcorants hypocaloriques sont beaucoup plus douces que le sucre, afin qu'ils produisent un goût similaire dans une quantité beaucoup plus petite. L'American Diabetes Association affirme que c'est normal de boire avec modération ces édulcorants hypocaloriques.
2. en bouteille de thé. Thé noir ou vert ordinaire n'ont des calories - mais attention de thé en bouteille. Certaines versions telles que le thé vert aromatisé aux canneberges, sont principalement le sucre et l'eau et peut avoir autant de 61 grammes de sucre dans une bouteille de 20 oz.
Essayez plutôt - faites votre propre thé à la maison. Il y a une grande variété de thé vert, noir et blanc et ils ont beaucoup de saveur sans sucre. Vous pouvez les boire chaud ou froid pour plus de variété.
3. boissons énergisantes. Une boîte de 16 oz de boisson énergétique peut avoir jusqu'à 62 grammes de sucre. Il est inutile de consommer autant de sucre pour obtenir un regain d'énergie - il ya de meilleures options ne contenant pas de sucre.
Essayez plutôt - café et thé sont de bonnes options pour les boissons contenant de la caféine sans sucre. Ou si vous aimez vraiment les boissons énergisantes, essayez la variété du régime alimentaire pour la caféine et vitamines sans sucre.
4. fantaisies boissons au café. Boissons au café semblent pas comme ils devraient être en bonne santés, mais tous les sirops ajoutés et crème fouettée peut ajouter des niveaux élevés de sucre et de calories. Un verre de café expresso 20 onces menthe poivrée chocolat dans un café populaire a 95 grammes de sucre - et beaucoup de matières grasses !
Essayez plutôt - café régulier. Ou si vous voulez un régal de café sucré, prendre votre café fait avec sirop sans sucre et sans matières grasses lait - et pas de crème fouettée.