Les régimes ne sont pas toujours la façon la plus intelligente pour contrôler votre diabète de Type 2. Certains diabétiques mangent beaucoup et toujours maintiennent une fourchette de poids sain. Cependant, la plupart des diabétiques devraient choisir petites portions de nourriture afin qu'ils aient une meilleure chance de contrôler leur glycémie et leur poids.
Le plus de nourriture que vous mangez, plus vous avez plus de chance de prendre du poids et affecter votre état de santé défavorable. Essaient de diètes restreindre les types d'aliments que vous mangez, mais il ne suffit pas. Vous devez contrôler la taille des portions, ainsi si vous voulez que le succès à long terme.
La clé de tout est la modération. Créer des nouvelles habitudes et vous trouverez rapidement améliorer votre santé. Utiliser de petites assiettes, bols et tasses. Si vous êtes manger au restaurant, choisissez au dessert pas arrêté avant d'avoir fini de manger votre repas principal et s'est reposé pendant au moins 20 minutes. Cela donne la nourriture que vous avez mangé une chance à digérer avant de décider s'il faut plus de nourriture.
Commandez une taille de plat ou partager un plat principal avec un ami ou un partenaire. Ignorer le mythe d'avoir à tout manger dans votre assiette. Si vous trouvez que vous avez eu assez à manger - arrêtez ! Même s'il y a seulement deux ou trois bouchées à gauche, laisser là.
Si vous avez un grand sac ou boîte de nourriture, mettez une petite partie sur une assiette ou un bol. Si vous mangez de la boîte ou le sac, vous serez plus que probablement garder de pâturage, et avant que vous le savez, le contenu intégral de la boîte sera mangé. Il est facile à faire lorsque vous regardez la télévision ou occupés sur l'ordinateur.
Ne mange pas « simplement parce que tout le monde mange. » Vous avez le droit de dire non à chaque occasion et refusent d'être taquiné à ce sujet. Votre santé est trop importante pour permettre aux autres de vous influencer de manière négative.
Boire un verre d'eau avant de manger. Ceci partiellement remplira votre estomac et réduisent le besoin de nourriture supplémentaire. Utiliser des références visuelles pour aider à vous souvenir des portions...
1 tasse = une balle de tennis.
3 onces de viande = jeu de cartes.
1 cuillère à café = votre pouce.
1 cuillère à soupe = votre pouce entier.
Prenez une plaque et divisez-la en deux. Puis diviser en deux la moitié encore une fois. La moitié du côté doit être rempli de salade ou de légumes non féculents. Puis, un des quarts de section doit contenir votre source de protéine. Au dernier trimestre devrait être de féculent. Au lieu d'une plaque standard de 12 pouces, utilisez une plaque de 9 pouces. Vous pouvez réduire vos portions globale tout en gardant la proportion correcte.
Acheter un ensemble précis de balances et peser vos aliments. Même si vous pouvez diviser votre assiette et réduire la taille des portions, certains aliments pèse évidemment plus que les autres types d'aliments et qui peut causer des problèmes.
Voici quelques-uns conseils pour aider les diabétiques de Type 2 réduire la taille des portions et obtenir le meilleur contrôle de leur glycémie et leur poids.