Quand il s'agit de trouver le bon type de programme d'exercice pour une personne qui a été diagnostiquée avec le diabète de Type 2, il peut être difficile. Certains diabétiques n'ont pas tout de suite de complications de leur maladie, mais d'autres doivent faire face à de nombreuses complications tout en essayant de trouver un programme d'exercices qui leur convient. En outre, il est important de parler avec votre médecin avant de commencer n'importe quel genre de régime d'exercice car il peut affecter votre taux de sucre dans le sang.
Alors, combien vous devriez exercer lorsque vous êtes diabétique ? À tout le moins, vous devriez regarder exercice de cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes chaque jour. Cela vous donnera beaucoup plus d'activité que l'américain moyen obtient en une journée. Vous pouvez utiliser toutes sortes d'activités différentes pour compenser les 30 minutes incluant :
à pied,
travail dans votre jardin,
jardinage,
nettoyage de votre maison, et
même la natation.
Toute activité qui entraîne votre fréquence cardiaque remonter et vous permet de travailler jusqu'à une légère sueur est considérée comme bon exercice pour les diabétiques. Il devrait être notés adolescents et enfants peuvent viser au moins une heure par jour d'exercice.
Il pourrait vous surprendre pour connaître une vaste étude réalisée sur des personnes atteintes de pré-diabète a montré que si ils ont fonctionné pour 115 minutes par semaine, il a contribué à prévenir ou à retarder encore l'apparition du diabète de Type 2. En outre, vous sera probablement perdre du poids si l'excès de poids est un problème pour vous.
Quels types d'exercice devraient donc, diabétiques et Type 2 diabétiques regarder ? Vous devez regarder trois différents types d'activité, y compris :
exercices de flexibilité,
aérobic, et
entraînement en force.
Les exercices aérobiques sont tout exercice qui obtient votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes à la fois, y compris les marcher, danser, jouer au tennis ou encore faire du vélo stationnaire. Gardez à l'esprit l'idée est d'obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut.
La musculation doit être faite au moins 2 à 3 fois par semaine pour vous aider à construire vos muscles et de garder vos os solides. Cela peut inclure la formation de poids léger à l'aide de bandes de caoutchouc, tubes en plastique ou même de levage de poids à la maison.
Enfin, chercher à faire des exercices de flexibilité comme l'yoga ou de Pilates. Cela maintient vos articulations souples et contribue également à réduire le risque de devenir blessés tout en faisant d'autres types d'exercice.
Bien sûr, vous pouvez ajouter dans toute autre activité en marche chaque fois que possible, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur et parking aussi loin que possible de l'épicerie quand vous allez faire du shopping. Toutes ces actions peu s'additionnent pour vous donner plus d'activité dans votre vie quotidienne.