Si vous avez le diabète de Type 2, vous ne pouvez pas simplement « faire un régime » et vous sera guéri comme par magie. Vous avez besoin de faire beaucoup de changements de vie progressive, alors vous pouvez mener une vie saine, 99 % du temps.
Vous êtes autorisé à se livrer de temps en temps. Cela ne signifie pas que vous pouvez manger chocolat et gâteaux et autres aliments controversés tous les jours. Cela signifie que vous vous donnez la permission d'avoir quelque chose que vous ne mangez pas normalement en raison de votre diabète de Type 2.
Voici quelques conseils importants à suivre pour s'assurer que vous gardez votre glycémie sous contrôle autant que possible :
1. Ne mange pas indésirable ou les fast-foods. Il est inutile d'expliquer quels sont les aliments. Il est probable qu'ils sont les aliments qui vous a rendus diabétiques en premier lieu. Varier les aliments que vous mangez. Il n'y a aucun aliment idéal. Un mélange sain aidera à maintenir votre glycémie dans une plage sécuritaire.
2. Réduire la quantité d'aliments transformés, tu manges et avoir plus de nourriture fait maison et frais à la place. Magasinez dans la partie externe du supermarché tout d'abord parce que c'est où sont exposés les aliments les plus sains.
3. Si vous souhaitez que la viande rouge, ont seulement deux portions de quatre onces chaque semaine. Exclure les viandes grasses, foie et autres viandes transformées de votre régime alimentaire. Volaille comme la dinde et de poulet est les meilleurs, surtout une fois que vous avez la peau enlevée.
4. Sélectionnez les graisses avec sagesse. Réduire les aliments frits, commerciales produits de boulangerie contenant des acides gras trans, goûters transformés, tout en gras laitiers points. Obtenez les bonnes graisses de noix et le poisson. Cuisiner avec l'huile d'olive vierge extra, et beaucoup de médecins vous conseille d'utiliser du beurre, pas de margarine, sur votre pain.
5. Gardez vos glucides au minimum. Vous avez besoin de glucides pour l'énergie mais ce qu'ils soient les bons glucides. Jus, boissons pour sportifs et boissons gazeuses contiennent des niveaux élevés de sucre que les diabétiques n'ont pas besoin. Optez pour les grains entiers, céréales de son, graines, noix, fruits et légumes.
6. Surveiller votre apport en protéines. Poissons et volailles sans peau sont les meilleurs. Haricots et soja sont grands aussi. La quantité idéale de protéines est 5½ onces chaque jour. Lire les étiquettes et les livres ou parcourir l'internet si vous avez besoin de plus d'informations sur les ingrédients dans les aliments.
7. Garder votre taux au-dessous de 2 300 mg de sodium par jour. C'est encore plus important si vous avez une pression artérielle élevée. Puis votre niveau ne devrait pas être supérieur à 1 500 mg par jour. Lire les étiquettes des aliments pour éviter d'acheter élevé en sodium des aliments. Ne pas ajouter du sel aux aliments que vous cuisinez à la maison.
8. Évitez les régimes miracles. Prendre des suppléments si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de nutriments de vos aliments et faire progressivement les changements de mode de vie permanente nécessaire afin de pouvoir mieux gérer votre diabète de Type 2 et vivre une vie plus longue.