Si vous êtes diabétique, vous pouvez être concluant que, Eh bien, c'est beaucoup de travail ! Et si vous avez été diagnostiqué avec le prédiabète, vous allez vouloir savoir quelles sont les conséquences de la maladie à part entière. Vous aurez à surveiller votre taux de sucre dans le sang, temps de votre repas, peut-être prendre de l'insuline, certainement exercer et généralement être au courant de tout ce que vous faites (et s'apprête à faire!) à tout moment de la journée. Qui peut ajouter jusqu'à beaucoup de temps à faire des choses que la personne moyenne n'a pas besoin de le faire. Et les diabétiques à la hausse, vous ne serez pas seul pour beaucoup plus longtemps quand il s'agit d'avoir besoin d'un plan pour tout faire. Voici quelques points importants de nourriture à mettre l'accent sur :
1. Couper le raffiné. Non, je ne veux pas dire les gens raffinés - vous les gars pouvez toujours être amis. Mais rester loin de ces glucides raffinés (aka « sucres ») qui sont partout, comme dans les pains blancs, pâtes, céréales, riz et pommes de terre blanches même. Au lieu de cela, se concentrer sur les grains entiers dans votre pain, etc et manger des féculents comme les pommes de terre avec modération. La plus affinée de l'hydrate de carbone, plus vite il est ventilé et donc plus votre taux de glycémie (encore une fois, alias ' sucre') va augmenter, car vos cellules peuvent utiliser des récepteurs de l'insuline seulement si bien. Et avec le diabète, c'est grave ! Grains entiers aidera également à vous assurer que vous obtenez assez de fibre et par conséquent contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque, qui est étroitement liée au diabète.
2. Le réduire et l'étaler. Non, ce n'est pas votre ventre, que je parle ici ! (Même si vous ne voulez pas essayer de vous débarrasser de toute la graisse abdominale qui vous pourriez avoir accumulé - il aidera à réduire votre risque de maladie cardiaque - Voir la référence à la fibre, ci-dessus). Je ne parle pas de vos repas : petits repas consommés tout au long de la journée à intervalles plus fréquents vont permettront de garder votre taux de glycémie en échec. Essayez de prendre dans la même quantité de nourriture que vous normalement manger, dire en trois repas et ensuite diviser en deux et manger six petits repas au lieu de cela.
3. Prendre du poids. Bons gras, voilà ! Éviter les graisses saturées, non pas à cause de problèmes cardiaques potentiels (c'est vrai, des preuves accablantes montre que sat-graisses ne sont pas directement liées au trouble de ticker), mais parce que ces graisses sont riches en calories. Limitez votre consommation de boeuf gras, hot-dogs, saucisses, bacon... vous voyez où je vais avec cela. Mais ne vous inquiétez pas-vous pouvez toujours manger ce genre de choses, faites-le avec modération ! La plupart du temps, échanger ces aliments pour d'autres, comme les avocats et les écrous, qui ont les bons gras. Et manger du poisson ou prendre des suppléments d'huile de poisson, car ce sont vos meilleures sources d'acides gras oméga.
4. Regardez le sucre. C'est une évidence lorsqu'il s'agit de diabète, mais être conscient du fait qu'il y a beaucoup de sucre dans l'alcool et à peu près n'importe quoi cette boisson vous qui n'est pas de l'eau, même quand il dit c' est « fabriqué avec du vrai jus ». Lire les étiquettes nutritionnelles et regarder de la teneur en calories, mais aussi la quantité de sucre dans ce que vous consommez. Et quand vous avez envie de quelque chose de doux, aller pour des choses comme les fruits, yogourt, fromage ricotta et autres choses qui n'ont pas de sucre ajouté leur. Si vous avez vraiment besoin de ce morceau de gâteau, essayez juste une demi-tranche et manger lentement, en savourant chaque bouchée. Ce petit truc fait votre esprit sentir comme il se fait tout cela !
Si vous suivez ces conseils de bien manger et faire de l'exercice, vous devriez être en mesure de mener une vie relativement normale. Alors faire le petit plus qu'il faut pour gérer ou prévenir cette maladie potentiellement mortelle, et vous allez encore vivre une vie longue, saine et heureuse.