Si vous avez le diabète de Type 2, il est essentiel de que vous prendre des repas nutritionnels équilibrés. Vous pouvez demander l'aide d'un diététiste pour vous aider à démarrer, mais il est essentiel que vous vous renseigner sur les aliments que vous devriez et ne devriez pas manger et en quelle quantité.
Un régime bien équilibré comprend des protéines, produits laitiers, tout grains, de fibres, de fruits, de légumes et de certains acides gras non saturés. Si vous vous renseigner à l'aide de la pyramide alimentaire de diabète, vous serez sur la bonne voie pour obtenir assez de nutrition.
Vous avez besoin d'au moins six « sert » de céréales, haricots et légumes féculents par jour. Par exemple, une tranche de pain est un service. Une petite pomme de terre est un service. Donc si vous avez un sandwich avec deux tranches de pain, qui vous donne deux sert juste là. Choisissez des pains sains au lieu de pain blanc. Complet, farine ou pain de seigle sont des choix plus sains.
Le groupe suivant est 04:57 sert de légumes par jour. Une tasse de cru ou une demi-tasse de légumes cuits, est un service unique. Vous pouvez facilement prendre des petits sacs de carottes et céleri à travailler ou à l'école pour les collations. Très sain et facile à manger. Il y a beaucoup de légumes au choix donc il est impossible de s'ennuyer.
Vous devriez avoir 2 à 4 portions de fruits par jour. Encore une fois, il s'agit d'un simple article. Une petite pomme ou orange est un service. Encore une fois, le fruit est facile pour les collations emmener à travailler ou à l'école.
Viande et « autres » est de 2 à 3 portions par jour. La section « autres » comprend les aliments tels que :
tofu,
oeufs,
beurre d'arachide, etc. ainsi que tous les
viande, poisson et volaille.
N'oubliez pas de cuire vos viandes de façon saine et éliminez la graisse.
Le lait est sert de 02:58 par jour. Un verre de lait est un service. Vous pouvez choisir le lait faible en gras ou non gras, fromage ou yaourt ici, donc prendre des décisions intelligentes à prendre dans les nutriments vitaux sans les calories supplémentaires, des sucres et des graisses.
Dernière est sucreries, alcool et graisses. Votre « sert » de ceux-ci devrait être limité à aussi peu que possible. Cela ne signifie pas que vous devez s'abstenir complètement mais de considérer les éléments forme cette section comme « traite » au lieu de choses que vous avez tous les jours.
Il faut du temps pour s'instruire sur la façon de manger des aliments sains et bien équilibrés. Prendre soin et lire toutes les étiquettes des aliments, si vous devez prendre des notes. Finalement, vous aurez une bonne connaissance et n'aurez pas besoin de lire les étiquettes, sauf pour les éléments que vous n'achetez pas souvent.
Si vous trouvez que vous ne reçoivent pas suffisamment nutriments de vos aliments, il n'y a, vous pouvez prendre des suppléments, mais il est préférable d'obtenir les avantages de la nourriture. Elle vous sauvera également l'argent qui peut être dépensé sur plus d'options alimentaires sains. Être intelligent.
Prendre des décisions éclairées et tout en conservant un style de vie grande, vous pouvez gérer votre diabète de Type 2.