Un mode de vie sédentaire est connu pour être un facteur de risque majeur dans le développement du diabète de Type 2 et les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins. Selon les chercheurs du Baker IDI Heart and Diabetes Institute à Melbourne, en Australie, même courts intervalles de la rupture assis temps avec temps de marche pourraient être bons pour la prévention et le traitement de ces deux conditions.
L'étude, publiée dans la revue Diabetes Care en janvier 2013, inclus 19 adultes en surpoids ou obèses âgés de 45 à 65. Ils ont été divisés en trois groupes et jouée sans interruption de séance...
assis avec des pauses de 2 minutes de marche de toutes les 20 minutes, légère et
assis avec des pauses de 2 minutes de toutes les 20 minutes de marche modérée.
Tous les participants ont reçu une boisson contenant 75 grammes de sucre et 50 grammes de matières grasses...
le groupe assis immobile pendant 5 heures avait les plus hauts niveaux de sucre dans le sang,
suivi par le groupe qui avait des pauses de 2 minutes effectuant une marche légère, et
les niveaux de sucre dans le sang le plus bas ont été observés chez les participants effectuant une marche modérée pendant leurs pauses.
Taux d'insuline était également plus élevés dans le groupe sans pauses et bas dans le groupe effectuant la marche niveau modéré, montrant le groupe plus physiquement actif avait le besoin le plus bas d'insuline.
D'après ces résultats, il a été conclu de prendre des pauses courtes avec l'activité physique pourrait améliorer le métabolisme du sucre et prévenir les maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins chez les adultes obèses et.
marcher pendant une heure à une vitesse lente brûle environ 100 calories par heure.
marche à 3 milles à l'heure brûle environ 200 calories par heure, et
marchant vivement à 4 milles à l'heure brûle environ 300 calories par heure.
En plus de la combustion des graisses, marche aussi aide votre corps à construire les muscles et les os et améliore la sensibilité à l'insuline, qui peut aider à empêcher le développement du diabète de Type 2.
Prenant une pause chaque 20 minutes au travail ne serait pas pratique dans la plupart des emplois de bureau, mais à pied pendant les pauses, on a sans doute serait bénéfique. Lorsque vous êtes assis à la maison à l'ordinateur ou regarder la télévision, pourquoi ne pas se lever et prendre une pause de marche de deux minutes toutes les 20 minutes ? Si vous regardez la télévision commerciale, il serait un excellent moyen d'échapper à la publicité. Prendre une marche rapide, à deux minutes dans le jardin, et vous ne pouvez pas revenir à l'intérieur pour regarder la télévision. Voir à quelle vitesse vous pouvez marcher autour du bloc. Aller chercher le chiffon à poussière ou aspirateur et voyez combien vous pouvez faire pendant la pause publicitaire.