Pression artérielle (PA) est quelque chose que beaucoup de gens ne pense pas que des lorsqu'ils considèrent les questions de santé, peu importe si vous avez le diabète de Type 2 ou non. Ce n'est pas sage... haute ou basse pression sanguine peuvent être responsable de plusieurs problèmes médicaux seul ou comme un symptôme d'alerte précoce pour quelque chose de plus grave.
Voici des conseils utiles pour vous aider à prendre le contrôle...
Contrôler votre poids. Si vous portez des kilos en trop, cela signifie mettre l'accent sur la perte de poids. Même effusion 10LBS peut diminuer votre BP lecture. Moins vous pesez, il est facile pour votre corps de fonctionner correctement. Les médicaments sont plus efficaces et vos organes peuvent exécuter à l'efficacité maximale.
Vous avez besoin de l'exercice régulièrement. Vous n'avez pas à aller à la mer et assister à une salle de sport pendant 4 à 5 heures tous les jours. Un simple 30 à 60 minutes de marche 4 à 6 fois par semaine est un départ raisonnable. Toutefois, si vous pouvez faire supplémentaire, il sera plus avantageux pour vous.
Si vous mènent une vie sédentaire et avez une concentration élevée de BP, un programme d'exercice régulier peut réduire votre tension artérielle en quelques semaines. La clé est de cohérence car alors votre corps s'adapte à elle et ne fonctionneront mieux. Si vous prévoyez quelque chose de laborieux, parlez-en à votre médecin au préalable afin de s'assurer que vous ne pas causer d'autres dommages.
Manger des aliments sains. Surveiller votre taux de potassium car cela peut réduire l'effet du sel dans votre alimentation sur votre BP. Il y a même un régime spécial pour aider avec les problèmes de tension artérielle. Il a appelé les approches diététiques pour régime arrêter l'Hypertension (DASH).
Ce régime est riche en légumes, fruits, grains entiers et produits laitiers faibles en gras. Il est pauvre en aliments pleins de cholestérol et de graisses saturées. Comme un diabétique, vous savez déjà à manger un régime alimentaire sain. Mais si vous avez aussi une pression artérielle élevée, c'est juste une autre raison de se concentrer sur ce que vous mangez. Un journal alimentaire peut vous aider à analyser ce que vous mangez, ainsi vous pouvez faire les changements nécessaires.
Évitez les aliments riches en sodium (sel). La plupart des aliments a une certaine quantité déjà ajoutée de sorte que vous ne devriez pas devoir ajouter d'autres. Vous ne devriez pas avoir plus de 2300 mg de sel par jour. Si vous avez le diabète, l'hypertension artérielle ou une maladie rénale, le niveau doit être environ 1500 mgs.
Lire les étiquettes des aliments et choisir les options de sels faibles. Évitez les aliments hautement transformés à haute teneur en sel. Chips de pomme de terre, viande de déjeuner, bacon et repas congelés sont tous riches en sel. Si vous souhaitez ajouter de la saveur à vos repas, choisissez plutôt de fines herbes et épices.
L'alcool est bon et mauvais. Boire avec modération peut effectivement réduire votre pression artérielle. Mais si vous avez plus d'un ou deux verres par jour, ce qui est considéré comme trop et puis il peuvent augmenter votre BP. alcool peut aussi entraver les effets des médicaments BP.
La pression artérielle peut être un indicateur précoce de tant de maux et un problème en soi, il est donc essentiel que vous restez conscients du problème et soigner avant que ce soit de la main.