Il y a beaucoup de plans de régime là-bas avec grandes réclamations, mais pour une alimentation au travail, il doit être souple, réaliste, simple et ne vous laissez jamais faim. Si un régime est trop compliqué ou restrictives vous retournerez à vos anciennes habitudes plus tôt que plus tard ! Ainsi, si vous avez déjà tout essayé et que vous êtes à la recherche d'une solution pratique pour votre problème de santé/poids, un régime à IG bas pourrait être la réponse !
Quel est le Plan de régime à faible IG ?
IG est un indicateur de la capacité d'un aliment à augmenter le taux de sucre dans le sang. Aliments contenant des glucides qui décomposent rapidement au cours de la digestion et la libération de glucose immédiatement dans la circulation sanguine ont tendance à être élevée en GI. Considérant que, les aliments avec des glucides qui casse lentement et progressivement, tout en libérant le glucose dans le sang à un rythme plus lent, ont tendance à avoir un index glycémique élevé.
Ainsi, si l'index glycémique d'un aliment en particulier est élevé, la glycémie va augmenter plus rapidement après la consommation de cet aliment en particulier. Ainsi, un régime alimentaire faible GI se réfère à un régime qui ne mène pas à une hausse des niveaux de sucre dans le sang. Élevée en fibres, aliments à faible teneur en sucre constituent la base de ce plan de régime. Fait intéressant, ce régime est non seulement contrôlé par la graisse, mais délicieux aussi !
Quels sont les avantages ?
Un plan de régime IG faible peut vous aider à mieux gérer votre diabète. Il réduit également le risque de diabète de Type 2, des seins la maladie du cancer et de la vésicule biliaire.
Il peut aider à réduire votre taux de cholestérol, qui est bon pour la santé de votre cœur.
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop, un régime à faible IG peut vous aider à obtenir votre poids objectif et le maintenir !
Il vous vous sentirez plus complète et satisfait pendant des périodes prolongées.
Manger des aliments faibles en index glycémique sera également améliorer votre humeur et fournir vous avec une énergie accrue de faire vos activités sans se faire mal luné, fatigué ou à l'extérieur de toutes sortes.
Un régime à faible IG peut bénéficier vous même si vous ne cherchez pas pour les avantages mentionnés ci-dessus car il est toujours conseillé de passer à un régime alimentaire sain et prévenir les maladies ne se produise.
5 Conseils simples pour tirer le meilleur parti de la diète faible GI Plan :
Choisir judicieusement les Grains - Assurez-vous que vous choisissez des céréales dans leur forme moins transformé. Par exemple, remplacer les pains blancs et raffinés avec blé entier, seigle ou au levain. Swap riz blanc au riz brun. Au lieu de manger des céréales transformées comme gruau instantané et corn flakes, choisissez vieux avoine façonné qui contiennent au moins 4 grammes de fibres par portion. Garder les beignes et biscuits gâteries comme occasionnels seulement (il ne peut pas être un substitut sain pour tout!)
Paire avec la protéine - essayer de combiner les protéines avec les autres aliments que vous consommez. Protéines aide à garder votre faim en cocher, mais optez pour des viandes maigres. Vos meilleures options pour les protéines sont les produits laitiers, des légumes et des viandes maigres. Vous pouvez également envisager d'ajouter certaines graisses saines à vos aliments (tels que les noix, l'huile d'olive, graines, beurres de noix) avec l'intention d'éliminer saturés et les gras trans.
Fibre Up - fibre fait partie des aliments végétaux qui ne peuvent pas être digérées, donc les aliments riches en fibres sont naturellement pauvres en GI. Un plan de régime IG faible doit inclure des fibres en quantités généreuses. Lorsque vous vous concentrez sur la consommation d'aliments qui sont naturellement riches en fibres vous n'aurez à penser à GI ou la faim parce qu'ils sont de remplissage, bon pour la digestion et faible en GI intrinsèquement.
Contrôle des portions exercice et éviter le sucre - contrôle des portions vous permettra de profiter de tous les types d'aliments, même ceux dont l'index glycémique moyen-élevé, mais parfois. Un truc que vous pouvez adopter est de limiter les aliments « mauvais » pour petits plats d'accompagnement. Évitez les boissons sucrées à tout prix et buvez pas plus de 1 tasse de jus de fruits 100 % tous les jours.
Créer un Journal de nourriture - préparer une liste de tous les glucides que vous mangez régulièrement et combien de fois vous les manger en une semaine. Pâtes, pain, riz, aliments cuits au four, céréales, etc., sont riches en glucides. Analyser vos habitudes et limiter la consommation de glucides. Essayez de consommer les glucides-bonne, les sources qui sont des soupes, jus de fruits, légumes et grains.
Ne commencent à penser que le régime à faible IG sera une affaire de goût ! Il ya beaucoup de grands et remplissage des aliments qui ont un index glycémique faible.