Le taux de sucre dans votre sang dépend surtout de comment souvent et que tu manges. Elle s'élève généralement après un repas (surtout après un repas riche en glucides raffinés), et il tombe en panne quand tu jeûnes. Le pancréas et le foie vous aident à réguler ces fluctuations en sécrétant des hormones dans la circulation sanguine. Une certaine fluctuation des niveaux de sucre dans votre sang est recevable, mais en général, plus stable qu'ils sont le mieux.
Avantages de maintenir votre glycémie stable :
Humeur stable - le plus stable de sucre dans votre sang est, le plus stable émotionnellement, vous vous sentirez.
Moins stressés, inquiets et anxieux - fluctuations de la glycémie sont associés aux hormones qui tournent sur la réaction de stress dans le corps ; par conséquent, vous vous sentirez plus stressé et anxieux si votre glycémie est instable.
Contrôle de l'appétit - le moins stable que votre glycémie est, le plus l'appétit est hors de contrôle. Ceux qui se sentent constamment faim habituellement l'expérience grandes fluctuations de leur taux de sucre.
Amélioration de la qualité du sommeil - sont plus stable de votre glycémie, mieux vous dormirez et plus fraîche, vous vous sentirez dans wake up.
Énergie stable - si votre glycémie n'est pas fluctuer malsaine, vous aurez une énergie plus stable et même toute la journée.
Moins de gras autour de l'abdomen - le mécanisme de combustion des graisses sont activé lorsque le taux de sucre dans le sang est stable ; en cas de grandes fluctuations, les gens ont tendance à mettre sur la graisse autour de l'abdomen.
Votre glycémie fluctue malsaine ?
Si vous répondez par l'affirmative à certaines des questions ci-dessous, les chances sont que votre glycémie n'est pas aussi stable que possible. Testez-vous :
Mon tour de taille est plus grande que mes hanches.
Il est difficile pour moi de perdre du poids.
J'ai envie de sucreries.
Je me sens beaucoup mieux après avoir mangé.
Je suis très irritable si je manque un repas.
Je pleure souvent sans raison.
Parfois je me sens un peu spacey et déconnectées.
J'ai élevé la glycémie ou le taux de triglycérides.
J'ai hâte sans raison apparente.
Je me réveille souvent pendant la nuit.
Je me sens tout le temps faim.
Je reçois souvent très somnolent dans l'après-midi.
Ce qu'il faut faire pour stabiliser votre glycémie ?
Manger des petits repas plus souvent.
Inclure des protéines avec tous les repas.
Inclure des graisses saines dans votre alimentation.
Mangez plus de légumes et de fibres.
Découper le sucre raffiné tout, les aliments transformés et les sucres raffinés. Manger des fruits avec modération, surtout les fruits qui sont très doux (bananes, par exemple). Manger autant de pamplemousse que vous voulez bien - il aidera votre taux de sucre dans le sang.
Découper l'alcool, le café et autres stimulants comme chocolat.
Ajouter cannelle dans vos déserts.
Ajouter citron à vos repas.
Ajouter le piment, si vous pouvez tolérer.
L'exercice régulièrement.