Lorsque le taux de cholestérol n'est pas géré correctement, ils donnent le ton à une multitude de problèmes de santé à s'insinuer. Cardiopathies, accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle sont quelques-unes des nombreuses complications qui peuvent en découler ayant de faibles niveaux de HDL ou « bon » cholestérol et des niveaux élevés de LDL ou « mauvais » cholestérol.
La plus grande partie du cholestérol vous devrez survivre est fabriqué dans votre foie. Cholestérol alimentaire est présent dans tous les produits d'origine animale qui contiennent des graisses saturées. Saturés faits soulèvent votre taux de cholestérol sanguin, qui sont également connus sous le nom de cholestérol sérique.
Stats Voir la la nourriture moyenne mange américain contenant 400 mg de cholestérol par jour... effectivement presque aucun n'est nécessaire.
Voici quelques façons pour vous aider à abaisser le niveau de « mauvais » et augmenter le « bon » :
1. Mangez plus de poissons. Recommandations préconisent pour les poissons à consommer au moins deux fois par semaine. Poisson est doté d'un coeur en santé oméga-3 des acides aminés. Mais pas n'importe quel genre de poisson. Il doit être frais et seuls ceux considérés comme étant un « gras » poissons comme le thon, maquereau, truite, sardines et saumon. Variétés congelées ne fera pas.
2. Mangez plus de noix. Les écrous sont une autre excellente source d'oméga-3. Amandes, les noix et les pistaches sont les meilleurs tant qu'ils sont dans leur forme naturelle. Mais leur enduit avec du sel, de sucre ou de quelque autre garniture, ruines les effets positifs que vous pourriez recevoir de leur part.
3. Mangez plus de fruits et de légumes. Consommer de l'indemnité journalière des types droit (ici le mot clé) de fruits et légumes est un autre bon coup vers un cœur en bonne santé. Fraîche est toujours meilleur, mais congelées fera tant qu'ils sont gelés alors que c'est encore frais et non transformés en quelque sorte. En conserve est aussi très bien tant qu'il n'est pas emballé dans le sucre et le sirop et n'a pas été sur le plateau pendant une longue période.
4. Mangez plus de grains entiers. Il s'agit d'où beaucoup de gens obtenir sauté vers le haut. Ils pensent automatiquement pain brun doit être en bonne santé, mais ils seraient mauvais. Même si le pain est plus foncé en couleur, il peut toujours être aussi mauvais que d'avoir des produits de pain blanc. Tout ce qui inclut des mots comme « raffiné » ou « traitées » signifie le naturel, « bonnes choses » a été supprimé et artificielles, contre nature « mauvaises choses » mis en.
5. Manger les parties appropriées. Contrôle des portions est un gros problème pour beaucoup. La suralimentation est directement liée au diabète de Type 2 et une foule d'autres problèmes médicaux, y compris les taux de cholestérol élevé. Sachant quelle une portion adéquate est vous aidera à maintenir la glycémie, le cholestérol et poids équilibré. Au lieu de chargement sur trop de glucides, des graisses et des protéines, essayez d'emballage dans les légumes frais.
6. Consommer de manière responsable. Il n'est pas possible d'attendre quelqu'un d'abandonner complètement les Fast-Food ou manger à l'extérieur. Mais ce faisant avec modération vous permet parfois de s'adonner sans exagération.