Les exercices aérobiques, ceux qui accélèrent votre rythme cardiaque et la respiration, sont connus pour être bons pour prévenir l'apparition de diabète Type 2, hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Marche et de course sont deux de ces exercices, et les chercheurs du Lawrence Berkeley National Laboratory en Californie, aux États-Unis, par rapport à leurs bienfaits pour la santé.
Dans une étude publiée dans la revue thrombose de l'artériosclérose et de la biologie vasculaire en avril 2013, les enquêteurs ont examiné 33 060 coureurs et marcheurs 15 945.
plus de 6,2 ans, Qu'on a trouvé les coureurs qui a couru pour la même quantité de temps que les marcheurs, a obtenu de meilleures prestations.
Toutefois, lorsque le nombre de calories brûlées au cours de l'exercice a été prises en compte, marche et exécute tous les deux ont donné sur le même avantage.
En cours d'exécution, bien sûr, brûle plus de calories par minute que la marche, donc une minute de course à pied est plus bénéfique qu'une minute de marche, mais les marcheurs qui composaient le déficit en marchant plusieurs minutes, a obtenu environ la même quantité d'avantage de marcher comme les coureurs qui a couru pour des montants plus courtes de temps. Les deux types d'activité physique ont été trouvés pour réduire les risques de développer un Type 2 diabète, hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et la maladie coronarienne, environ la même quantité quand ils ont brûlé environ le même nombre de calories.
Si vous pesez 150 livres...
marche 4.8 km / heure va brûler environ 230 calories par heure.
courir 10 km / heure va brûler environ 700 calories par heure (vous devriez donc convenir).
en cours d'exécution pendant 20 minutes, vous brûlerez environ le même nombre de calories que la marche pendant 60 minutes.
Selon l'étude mentionnée ci-dessus, les avantages seront à peu près le même, en ce qui concerne la prévention du diabète et maladies cardiaques et vaisseau sanguin aller.
Autres activités aérobiques est assimilable à la même façon...
natation tours rapides brûle environ 700 calories par heure.
natation tours lentement burns environ 500 calories par heure, et
nager tranquillement sans tours brûle environ 420.
faire le ménage léger brûle environ 175 calories par heure, tandis que mettre votre dos en elle brûle environ 280 calories par heure.
une bicyclette à moins de 10 milles / heure brûle environ 280 calories par heure, pendant 12 à 14 milles à l'heure des brûlures environ 560 calories par heure.
Lorsque vous décidez comment vigoureux un programme que vous souhaitez poursuivre, consultez votre médecin. Veillez à choisir un plan qui ne sera pas surtaxer votre cœur. Tandis que vous continuez vos exercices, vous trouverez peut-être votre cœur étant en mesure de faire face à des demandes jamais progresser. Votre coeur vous permettra de savoir quand il augmente sa capacité, en ralentissant son rythme habituel au repos et l'activité physique. Les prestations s'accumulent progressivement, alors restez avec un plan régulier.