On le trouve si souvent passé un certain âge, les gens ne sont pas en bonne forme physique. De tout le monde prouesses physiques diminue avec l'âge. Recherche indique effectivement âgés de trente à soixante-dix ans, flexibilité diminue généralement de 20 à 30 %, ce qui muscle capacité massique et de travail diminuer de 25 à 30 pour cent et masse aussi d'os diminue de 25 à 30 % chez les femmes et 15 à 20 % chez les hommes.
Mais il n'est pas trop tard pour améliorer votre condition physique, même si vous pensez que c'est. Si vous êtes capable de bouger du tout, il n'est pas trop tard. Selon un rapport publié dans le Journal indien d'endocrinologie et métabolisme, même une petite quantité d'activité physique chez les personnes obèses âgées peut faire pour améliorer la santé mesurables.
En décembre 2012 enquêteurs à Sri Ramachandra University en Inde a rapporté les résultats d'une étude de 18 femmes obèses âgées diagnostiqué avec le diabète de Type 2.
9 participants marchaient 5 minutes par heure pendant la majeure partie de leurs heures d'éveil pendant 24 semaines.
les 9 autres suivi des protocoles normalisés pour l'alimentation et l'exercice.
À la fin de l'étude, le groupe marche amélioré ses HbA1c moyenne de 8,76 % à 7,43 % et aussi perdu du poids. HbA1c du groupe contrôle ont montré une augmentation de 8,34 % à 9,34 %.
D'après ces résultats, il a été conclu l'activité répétitive de faible intensité est efficace pour améliorer la glycémie et du contrôle du poids.
Moins de 2,0 milles par heure de marche brûle environ 140 calories pour une personne pesant 155 livres. En supposant que la femme marchait 5 minutes toutes les heures 18 heures par jour, ils ont marché pendant 1,5 heures chaque jour. Marchant lentement pendant 1,5 heure serait ont brûlé environ 210 calories par jour, ou 1 470 calories par semaine, ce qui ajouterait jusqu'à 35 280 calories en 24 semaines. C'est environ 10 livres de graisse.
Le contrôle de la glycémie améliorée montre cette sensibilité à l'insuline aussi améliorée. Étant donné que la résistance à l'insuline est la marque distinctive du diabète de Type 2, une simple promenade courte prise par tranche de 5 minutes chaque heure de réveil peut s'additionner pour dégager les améliorations dans la condition.
Vous vous sentez trop vieux pour commencer l'entraînement pour les marathons, ou trop obèse pour entrer dans votre vieux maillot de bain ? Vous pouvez toujours vous faire quelque chose de bon avec un peu de marche. Prochaine fois que vous lisez, tricot, ou regarder la télévision, faire un point de se lever et de vous dégourdir les jambes pendant 5 minutes toutes les heures. Qu'avez-vous à perdre ? Seulement certains gras et insuline résistance !