Si vous souffrez de diabète ou même limite diabétique, l'exercice peut être très bénéfique pour maintenir votre taux de glycémie dans la « zone de sécurité » et également réduire votre risque de maladie cardiaque. Bien sûr, il n'est pas toujours si facile de démarrer une nouvelle routine d'exercice lorsque vous n'êtes pas habitué à elle. Et si vous êtes comme beaucoup de gens juste récemment diagnostiqué avec le diabète de type 2, vous pouvez être très réticents à commencer quelque chose de nouveau. Mais la combinaison de médicaments, régime alimentaire et exercice peut aller un long chemin - donc envisager ces conseils comme un moyen d'obtenir de vous faire bouger. Vous serez heureux que vous l'avez fait !
1. Soyez bref. Essayer d'exercer dans un premier temps par petits incréments, telles que des promenades de 10 minutes. Assurez-vous juste que vous les faire dans le cadre d'un calendrier, c'est-à-dire s'engager à se promener 5 jours par semaine. Ensuite, assurez-vous que vous respectez cet horaire facile pour au moins 3 semaines. Une fois que vous y arrivez, décider si vous pensez que vous pouvez gérer les longues promenades. Cette adhésion à un plan simple contribuera à faire exercer une habitude, et une fois que c'est une habitude, vous pourrez commencer à profiter des avantages. L'énergie accrue et une glycémie équilibrée vous fera vous sentir plus jeune et plus fort.
2. Rester actif. promenades de 10 minutes seulement 5 des 7 jours par semaine n'est vraiment pas beaucoup, alors que faites-vous le reste du temps ? Eh bien, essayez de rester actif en faisant des choses qui ne se sentent pas comme l'exercice, par exemple passer plus de temps avec la famille ou prendre un passe-temps comme les cours d'art plastique, Tai Chi ou yoga léger. En outre, envisager de faire vous-même un podomètre, afin que vous pouvez mesurer avec précision combien de pas vous prenez chaque jour. Cela vous aidera à s'assurer que vous obtenez assez d'exercice et pouvez vous faire sentir assuré quand vous le faites.
3. Appeler un copain. Travailler avec un ami peut faire toute la différence pour vous garder motivé. Mieux encore, rejoindre un groupe de marche pour s'assurer qu'il y a toujours quelqu'un pour marcher avec vous. En plus de la motivation, c'est agréable d'avoir quelqu'un le long de sorte que vous ne vous ennuierez pas !
4. Définir des objectifs. C'est formidable de s'engager à exercer et certainement obtenir là-bas vous aidera à perdre quelques kilos et gagnez des points d'énergie. Mais ajouter un objectif à cette équation et vous ne resterez pas seulement motivé, vous vous sentirez plus d'un sentiment sincère d'accomplissement. Plutôt que de simplement dire "OK, je vais faire plus d'exercice", fixé un objectif de quelque chose comme suggéré ci-dessus, « marcher pendant 10 minutes, 5 jours par semaine ». Vous pourriez aussi ajouter à « perdre 20 livres » ou, mieux encore, que diriez-vous « puissent se loger dans ces vêtements, que je n'ai pas porté à dix ans être »? !
5. Faites-vous plaisir. Avoir une récompense donnez-vous lorsque vous avez atteint votre objectif aidera aussi énormément. Utiliser autre chose que des aliments afin que vous ne pas saboter ce que vous avez atteint. Quelque chose comme des vacances prévues, reçoit un traitement de spa, ou de sortir d'un film peut être une façon simple de vous rappeler que ce que vous faites est une bonne chose. Le meilleur de tous, prenez le temps lorsque vous faites de l'exercice pour profiter de ce que vous faites - se sentir votre coeur de pompage ou de sentir l'air frais peut faire atteindre un objectif comme simple sous... sans sucre tarte ?
Écrire vos objectifs et leur suivi, comme vous allez aidera énormément. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans ce combat : chaque année plus de gens au Canada et aux États-Unis sont diagnostiqués diabétiques de type 2, et la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous est de commencer un nouveau chapitre sur la vie - un avec un bon régime alimentaire et un plan d'exercice amusant, accessible aussi bien.