¿Sufres de depresión y diabetes tipo 2? Si es así, pueden haberse preguntado si existe un vínculo entre las dos condiciones. La investigación muestra que hay un enlace - personas con diabetes tipo 2 tienen el doble de probabilidades que aquellos sin diabetes que sufre de depresión. Aquí están las razones por qué - y lo que puedes hacer sobre eso.
Hay varias razones por qué la diabetes puede llevar a la depresión. Viven con el tipo 2 diabetes puede ser estresante. Gestión de diabetes generalmente incluye cambiar su plan de alimentación y comienza en un plan de alimentación saludable, prueba de azúcar en la sangre por lo menos diariamente, tomando las inyecciones de insulina o medicamento oral para la diabetes y va a las citas médicas más de lo que tienes en el pasado. Esto puede todo añadir estrés a un estilo de vida ya ocupado. También te puede hacer sentir solo tendrá que lidiar con un problema de salud no hay nadie en su familia o círculo de amigos lo hace.
Día a las fluctuaciones del día en azúcar en la sangre también puede causar estrés y sentimientos negativos. Cuando su azúcar en la sangre es demasiado alto, se puede sentir como si no estás en control de su diabetes. Finalmente, el azúcar sanguíneo alto complicaciones pueden causar, como ojo problemas y daño a los nervios, también pueden contribuir a la depresión.
Entonces, ¿qué puede hacer para prevenir la depresión? Hay pasos que puedes tomar para ayudar a...
1. asesoramiento. Hablando con un consejero sobre lo que está pasando puede ayudar. Que te ayuden a adaptarse a su diagnóstico, gestionar trabajo o estrés familiar y lidiar con el agotamiento que puede provenir de tratar con azúcar en la sangre inestable.
2. el ejercicio. Cuando usted hace ejercicio tu cuerpo endorfinas, lanzamientos que le ayudan a sentir bien, que puede aumentar tu estado de ánimo y prevenir la depresión. Y como un bono adicional, siendo activo le ayudará a controlar mejor su azúcar en la sangre.
3. tome en ácidos grasos omega-3. Omega-3 es que un tipo saludable de grasa investigación ha demostrado para ser eficaz en la prevención de la depresión. Pescados como el salmón, la caballa y el arenque es buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Alimentos como semillas de linaza y semillas de chia también contienen altas cantidades de omega-3.
4. unirse a un grupo de apoyo. Hablando con otras personas con diabetes tipo 2 que comparten las mismas preocupaciones y estrés que puede ser muy útil. La Fundación de Diabetes derrota puede ayudarle a encontrar un grupo de apoyo cerca de ti. Hay también puede unirse a los grupos de apoyo en línea.
5. practique la relajación. Tomando tiempo de su día a la relajación de práctica activamente es una buena manera de reducir el estrés. La meditación es un ejemplo de un ejercicio de relajación. También puedes hacer ejercicios de respiración, relajación guiada o el yoga - lo que funcione para usted!