A pesar de buenas intenciones, muchos diabéticos tipo 2 tienen un tiempo muy difícil perder peso. El sobrepeso es el único mayor factor de riesgo para la diabetes tipo 2. Perder tan poco como 10 libras - y mantenerlo pueden reducir significativamente su riesgo.
¿Quieres perder peso rápido? Si es así, no estás sola. Acelerar la tasa de pérdida de grasa es algo que más gente quiere pero sin embargo, uno pocos realmente pueden lograr.
Para aumentar su ritmo de quema de grasa, la prioridad debería estar haciendo todo lo posible para incrementar la tasa metabólica en general, permitiéndole quemar más calorías a lo largo del día. Si haces esto, necesitas quemar menos calorías totales como tu cuerpo simplemente se quemará más en reposo.
Entonces, ¿cómo haces esto?
Utilice los siguientes cuatro pasos...
1. dormir más. En primer lugar, mientras que esto puede ser totalmente lo contrario de lo que piensas, para aumentar su metabolismo, dormir más. La falta de sueño tiene una influencia muy dramática no sólo en la tasa metabólica, sino su capacidad para quemar grasa corporal así como.
Cantidades bajas de sueño hacen más resistencia a la insulina, que entonces significará una mayor probabilidad de almacenar los carbohidratos como grasa corporal.
Apunta al menos 8 horas, si no más cada noche.
2. beber té verde. A continuación, asegúrese de que está bebiendo té verde siempre que sea posible. Aquellos que consumen de 2 a 3 tazas de té verde diariamente, tienden a mostrar mayor metabolismo. Los beneficios de la pérdida de peso son en el galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante estimular la salud. Evite el té verde con adición de azúcar o endulzantes artificiales pues pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre y retrasar la pérdida de peso.
El té verde también ayudarán a calmar el hambre ya que es un líquido caliente, por lo que es más fácil mantener una dieta reducida en calorías.
Es un ganar-ganar para aquellos que buscan la pérdida de grasa.
3. fuerza tren utilizando períodos cortos de descanso. Entrenamiento de fuerza es también un deber-hacer si quieres aumentar tu ritmo metabólico en reposo. Como vas a tu fuerza entrenamiento las sesiones de entrenamiento, sin embargo, asegúrese de que está utilizando más cortos períodos de descanso tan a menudo como sea posible.
Esto va un largo camino para ayudarle a mantener su metabolismo tarareando a lo largo y desafió a su cuerpo.
Treinta a sesenta segundos es lo que quieres entre conjuntos.
4. Evite dietas. Finalmente, la última cosa que hacer es evitar dietas. Usando una ingesta muy baja en calorías es increíblemente dañino para su tasa metabólica, así que asegúrese de que usted está comiendo lo suficiente.
Si utilizas una dieta muy baja en calorías, también va a decir que usted está en riesgo de pérdida de masa muscular, así que todavía otro problema que se debe evitar. Construcción de masa muscular a través de ejercicio reduce su azúcar en la sangre y el riesgo de diabetes, no perder la masa muscular.
Así que estos consejos en mente como vas sobre su diabetes comiendo plan. Uso que y usted debería ver mayor éxito de la pérdida de grasa.