Comer sabiamente es una de las armas más poderosas en la lucha contra la diabetes tipo 2. Si te fijas bien en la dieta americana típica, es fácil ver por qué la diabetes ha alcanzado proporciones epidémicas. Las grasas saturadas y azúcares refinados conforman una cuarta parte de la ingesta calórica de la persona promedio.
Comer alimentos naturales es imprescindible para la buena salud, en muchos casos no es suficiente. También necesita para asegurarse de que usted está tomando en una variedad de diferentes tipos de alimentos y obtienen sus nutrientes individuales necesidades conocido.
Para quienes restringir una serie de alimentos de su dieta - para pérdida de grasa, dieta o razones de preferencia personal simplemente, usted puede estar poniendo en riesgo de una grave deficiencia nutricional.
Entendiendo que los nutrientes que puede estar agotándose en pueden ayudarle a solucionar problemas y asegurarse de que los abres.
Aquí están los principales saber sobre...
Calcio. ¿Corte de lácteos? Para muchas personas, productos lácteos durante mucho tiempo ha sido desterrado de su plan de dieta. Tampoco porque creen que ganará peso comiendo productos lácteos (que no es cierto!) o porque tienen una insensibilidad alimentos a él, mezcla todas las formas de productos lácteos de su dieta.
Desgraciadamente, esto significa que podría estar corriendo muy baja en el consumo de calcio total. Recuerde, calcio será fundamental para la construcción de hueso fuerte y si no están recibiendo suficiente, puede ser ponerse en riesgo de fracturas u osteoporosis.
Para ayudar a superar esto, no le des a sólo un suplemento. Piensa en los alimentos de alto contenido de calcio también. Un montón de espinacas, brócoli y salmón enlatado incluir en su dieta y usted puede subir su ingesta.
Es aconsejable aún así como suplemento, pero su consumo no debe ser únicamente de ese suplemento.
Hierro. A continuación, también realiza una comprobación para el hierro. Si usted es reducir el consumo de carne roja con el fin de promover un corazón sano o reducir la ingesta de calorías totales, usted podría estar agotándose en este nutrientes productores de energía crítica.
Anemia por deficiencia de hierro va a hacerte sentir demasiado fatigado durante todo el día.
Suplemento aquí otra vez, pero además, también considerar la adición de otros alimentos de alto de hierro a su dieta. Los ejemplos incluyen mejillones, ostras, sardinas enlatadas, pavo cocido, tofu, frijoles cocidos, albaricoques, así como una papa al horno.
Vitamina D. Finalmente, a menos que vas a un montón de luz directa del sol, usted puede esperar a ser bajas en vitamina D. Su cuerpo va a fabricar esta vitamina con luz solar directa pero con preocupaciones sobre el cáncer de piel, a menudo no se recomienda para salir sin protección.
Productos lácteos típicamente son fortificados con vitamina D, pero si estás cortando a lácteos, usted será corto aquí otra vez.
Con éste, ya que no muchos alimentos en realidad contienen vitamina D, la mejor opción entonces es simplemente complementar. Añadir esto a tu día puede asegurar que no te corto, sacrificando su salud en el proceso.
Así que echar un vistazo a su dieta y ver si tal vez debería estar más preocupado sobre estos tres nutrientes importantes.
Comer sabiamente es una de sus armas más poderosas en la lucha contra la diabetes tipo 2.