En la primera parte de 'Perfeccionar tus habilidades para ayudar a maestro consciente comer' cubrí dos de las principales habilidades necesarias para dominar este arte. Practicando consciente de comer, usted puede entrar en la batalla final con el problemático comer - ganar! Es posible comer consciente para reducir el azúcar en la sangre, perder peso e incluso revertir la diabetes tipo 2.
Estar en el momento. Cuando seas bueno en algo, generalmente no tienes que hacer mucha conciencia pensando, por ejemplo, cepillarse los dientes o conduciendo su coche, para completar la tarea. Por lo tanto, es fácil de no estar en el momento, pero una vez que esta cruza y empieza pasando mientras - es peligroso y uno del subyacente razones personas entonces empezar a comer sin pensar. Para evitar comer sin sentido, asegúrese de que tú y tu mente están que presentes cuando se sienta a comen - para que pueda tomar decisiones conscientes, teniendo en cuenta sobre qué comer y Cuándo comer.
Desencadenantes ambientales sin sentido. ¿Son tus armarios de alimentos sembrados lleno de comida chatarra? ¿Miran televisión incluyendo los anuncios que publicitan tanto comida chatarra y la última píldora de la dieta? Si es así, son sólo un pequeño puñado de formas en que su entorno se alimentan comiendo sin sentido. Apague la televisión en los anuncios y simplemente prohibir comida chatarra compra cuando estás en el supermercado - ser consciente y presente cuando usted compra.
Dejar de juzgar a ti mismo. No todo tiene que ser etiquetados como bueno o malo - de hecho, a veces simplemente puede ser neutral. Así tal vez sientes la necesidad de...
escudriñar cada bocado de alimento se toma, y
critican la forma de que comer.
En cambio mindfulness enseña a aceptar las cosas son como son, y al hacer esto te permites a ver la verdadera naturaleza de la forma en que comes. Sólo una vez que esto ocurre puede realmente notar sus patrones alimentarios de manera compasiva que puede aceptar y luego irse de cambiarlos.
Dejar ir. Muchos de nosotros tenemos deseos secretos cuando se trata de nuestro cuerpo que sólo alguna vez no puede manifestarse. A menudo esto incluye ser capaz de usar ropa mucho más pequeño. Pero a veces simplemente tenemos que ser sinceros y aceptar que somos ahora y parada dejar pensamientos de que deseamos que éramos, detenernos. El foco real una vez que este reto se ha logrado, entonces puede ser cómo lidiar con los antojos de alimentos, y eventualmente dejando que vayan tan bien. Frente a ellos a menudo es más fácil que te das cuenta, y a su vez, centrándose en los reducirá la necesidad de comer alimentos poco saludables para sanar tus emociones. Esto es a menudo cómo tratan personas con problemas emocionales - huyendo hacia el problema y llenando en alimentos para curar su problema.
Aceptación. ¿Cuándo fue la última vez que tú aceptaste? ¿Como te ves? ¿La ropa de tamaño usas? Aceptación implica estar bien con cómo están las cosas. Esto no significa que le gustará la forma en que están, o de acuerdo con la situación - pero por estar bien con él, están reconociendo la situación y puede tratar con él. Demasiado tiempo se gasta por todos nosotros, especialmente en la situación de estar comiendo, descerebrado atascado guisar sobre cosas que no podemos cambiar. Pero se puede cambiar el futuro - sólo necesitas liberar un espacio para poder hacerlo.