Como diabéticos tipo 2, es importante lo que come. Obtener las cantidades adecuadas de carbohidratos, proteína y grasa durante todo el día le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estables y dentro de un rango saludable. También es importante la sincronización de sus comidas. Si no están acostumbrados a comer el desayuno - o si tu desayuno podría utilizar afinando un poco - aquí están algunas ideas para sacar el máximo provecho de esta comida y el día que empezó derecho.
Error de desayuno 1. No cualquier desayunando. ¿Te sientes como si no tienes hambre por la mañana, o el desayuno no es apetecible para ti? Esto puede ser porque estás comiendo demasiado durante el día y la noche. Esto hará que sea así no te sientes hambre cuando te despiertas. Si usted salta el desayuno, tu metabolismo lento queda todo el día, y azúcar en la sangre es menos estable.
Prueba en su lugar. Poco a poco empieza a comer menos durante la noche. Comer una cena más pequeña o faltar a la merienda para dormir si comiste cena hace un par de horas. Es probable que te despertarás sintiendo hambre y listos para comer el desayuno. Si no te gustan los alimentos del desayuno habitual, está bien. Hay un montón de buenas opciones mejor para usted que el tradicional plato de cereal con leche. Almuerzo y la cena comidas están bien, también. Trate de media un sándwich con pan de grano entero, vegetales, queso bajo en grasa y carnes magras. O pruebe una tortilla con queso, huevos y verduras.
Error de desayuno 2. Comer demasiados carbohidratos simples. Aunque sabemos que esto no es bueno para nuestra azúcar en la sangre, puede ser más fácil de comer un bollo y un zumo de naranja que un buen desayuno equilibrado. Esto ocurre especialmente cuando estás en el camino - tiendas de café no tiene mucho más que café y dulce trata, por lo que es difícil comer un desayuno saludable.
Prueba en su lugar. Piensa en estructurar el desayuno al comer un carbohidrato, una fruta y una comida de la proteína. Los ejemplos son yogur griego (que contiene proteína) con un cereal de trigo y bayas. O trate de avena con plátano y mantequilla de maní vibró en. Paquete de vacaciones antes de tiempo si vas a estar en la carretera.
Error de desayuno 3. Bebidas de café llenan de grasa y azúcar. Cuidado con la mayoría de las bebidas que se puede comprar en una tienda de café. El café se está bien sabio en calorías, pero todo el jarabe y crema agregado a estas bebidas pueden dar hasta 1000 calorías en un gran café con crema de moca.
Prueba en su lugar. Beber café claro. Si usted necesita más sabor, agregue leche baja en grasa o un sustituto del azúcar. Si usted pide un trago de café fantasia, hacerlo con leche descremada, jarabe sin azúcar y sin crema. También puedes probar una alternativa saludable té verde o negro.