Personas motivadas que empiezan a hacer cambios de estilo de vida pueden cosechar enormes beneficios casi de inmediato. En un estudio de personas que comían una dieta baja en grasas y alta en fibra y luego agregan: 45 a 60 minutos de actividad física a su día, fueron capaces de reducir su presión arterial significativamente, mejorar sus niveles de colesterol y bajar sus niveles de insulina en sólo tres semanas.
Una de las mejores comidas que puedes comer como diabéticos tipo 2 es un saludable salteado. Cargados con verduras, ricos en proteínas y moderada en grasas saludables mientras sabes cómo preparar este plato sabiamente, es un perfecto agregar a su programa.
Pero, prepararlo incorrectamente y hará daños de su dieta. Vamos a repasar lo que debes saber para que puedas perfeccionar tu próxima salteados y crear beneficios para la salud...
1. la salsa. Primero lo primero, si vas a mantener intacto su salud cuando prepare un stir-fry, eres mejor salsa va libre. Más salsas salteados son muy altos en azúcar y calorías y por lo tanto, no hará nada positivo para su cuerpo.
En cambio, condimentar con jengibre picado o puré de ajo. Ambos realmente lo animan y realmente mejorar su salud, no se quita. Empieza tu salteados con un poco de aceite de oliva así como a algunas grasas saludables.
2. las verduras. Simplemente no tienes suficientes verduras en tu salteados. Cargarlo con...
pimientos,
setas,
cebollas,
las zanahorias, y
brócoli.
No pases por alto algunos de los vegetales usados menor que una patada de salud el paquete en su salteado sin embargo. Buenos ejemplos aquí incluyen espinaca, col rizada y lombarda. Hay que intentar utilizar más a menudo para fibra añadida y el poder de salud mejorada.
3. la proteína. En cuanto a su proteína, aquí tienes un montón de opciones. Cualquier fuente de proteína magra debería funcionar bien - pollo, pavo, carne magra, pescado y camarones son opciones perfectas.
No descuento añadiendo en un huevo entero o clara de huevo también. Agregará un sabor único a tu salteados y que terminas tu ingesta de proteínas.
También puede elegir asperjar en cacahuetes o anacardos, que proporcionarán añadido proteína. Sólo tenga en cuenta que estos son muy altos en calorías, para estar seguro, usted querrá usar una mano ligera como echar.
4. el grano. Por último, si vas a servir su salteado sobre un grano, vaya marrón o arroz salvaje siempre que sea posible. Es simplemente la opción más saludable ya que contiene más fibra y se procesa menos que su contraparte de pasta o arroz blanco.
Para muchos diabéticos, simplemente servir el salteado sin ningún granos será mejor y te ayudarán a mantener la comida baja en carbohidratos en la naturaleza.
Así que estos consejos en mente mientras prepara su próxima salteados y asegúrese de que usted está preparando un plato que hará sus niveles de azúcar en la sangre y cuerpo bien.