Aunque no hay pruebas sólidas para mostrar azúcares causan diabetes tipo 2, tomas de altas poner más presión sobre el páncreas a producir más insulina, exacerbando el problema subyacente en las personas con diabetes tipo 2 o en riesgo de desarrollar la enfermedad.
Cualquier persona con un diente dulce, que bebe dos o tres latas de gaseosa por día - que contiene el equivalente de 16 a 27 cucharaditas de azúcar, se beneficiará inmensamente simplemente mediante la reducción o incluso cortar estas bebidas.
¿Vas a reducir la cantidad de azúcar que consumimos? Si es así, asegúrese de echar un vistazo a lo que estás bebiendo. Soda, jugo, bebidas deportivas, bebidas energéticas y otras bebidas contienen mucha azúcar - y pocos nutrientes que nuestro cuerpo necesita. El azúcar de estas bebidas es también fácilmente absorbido, así que puede levantar su azúcar en la sangre incluso más rápido de alimentos azucarados pueden. Aquí son las cantidades de azúcar en algunas bebidas azucaradas común, junto con algunas alternativas que no contienen azúcar.
1. soda. Una botella de 20 onzas de soda puede contener hasta 82 gramos de azúcar. Sí, 20 onzas es más que una porción, pero mucha gente beber toda la botella. Y mientras que los refrescos contienen azúcar, variedades frutales como refresco de naranja más colas.
Prueba en su lugar - soda de dieta. Refrescos de dieta están endulzados con edulcorantes bajos en calorías como el aspartame o sucralosa, así que no contienen azúcar. Los edulcorantes de bajas calorías son mucho más dulces que el azúcar, que producen un sabor similar en una cantidad mucho menor. La American Diabetes Association afirma que está bien beber estos endulzantes bajos en calorías con moderación.
2. botellas de té. Té negro o verde regular no tienen ninguna calorías - pero ten cuidado de té embotellado. Algunas versiones como el arándano rojo con sabor a té verde, son principalmente azúcar y agua y puede tener tantos como 61 gramos de azúcar en una botella de 20 onzas.
Prueba en su lugar - haga su propio té en su casa. Hay una gran variedad de té negro, verde y blanco y tienen un montón de sabor sin azúcar. Les puedes beber caliente o fría más variedad.
3. energizantes. Una lata de 16 onzas de bebida energética puede tener hasta 62 gramos de azúcar. No vale la pena consumir tanta azúcar para obtener un impulso de energía - hay mejores opciones que no contienen azúcar.
Prueba en su lugar - café y té son buenas opciones para las bebidas con cafeína sin azúcar. O si realmente te gusta bebidas energéticas, pruebe la variedad de la dieta para la cafeína y vitaminas sin azúcar.
4. fantasia bebidas de café. Bebidas de café parecen que deberían estar sanos pero todos los jarabes agregados y crema batida puede agregar niveles altos de azúcar y calorías. Un trago de café 20-oz menta chocolate en una popular cafetería tiene 95 gramos de azúcar - y un montón de grasa!
Prueba en su lugar - café regular. O si quieres algo dulce café, el café hecho con jarabe de azúcar y leche descremada - y sin crema batida.