Hoy he aprendido un nuevo número. Más de 360 millones de personas alrededor del mundo tienen algún tipo de diabetes. Es una especie de pandemia del número. ¿Por qué? 360 millones de personas tienen una enfermedad, que en su mayor parte es prevenible, tratable sin medicación y se agravará si no despertamos del coma comida rápida en que actualmente estamos.
Cuando digo evitable, es decir que si usted ha sido diagnosticado como prediabéticos, le ha dado un gran regalo. Hay millones de personas caminando con prediabetes, que ni siquiera lo saben. Tienes la oportunidad de cambiar las cosas. ¿Sabías que al perder 8-10 libras, puede disminuir los niveles de glucosa de la sangre? Otra cosa que puedes hacer es levantarse del sofá. Los estudios han demostrado que la actividad moderada combinada con una dieta saludable también puede invertir los efectos de la diabetes. La American Diabetes Association recomienda hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, para un total de 150 minutos o más. Lifestyle pequeños cambios pueden resultar en ganancias enormes.
Si usted está tomando medicamentos para tratar la resistencia a la insulina, no recomiendo conseguir, sin hablar primero con su médico. Sin embargo, el mismo Consejo para la prediabetes se aplica a aquellas personas con diabetes tipo II. Comer alimentos integrales, resistiendo las ganas de ir a McDonalds y otros establecimientos de comida rápida, comer frutas y verduras y hacer ejercicio son todas las estrategias que pueden ayudarlo a alejarse usando medicación para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. No serás capaz de controlar su resistencia a la insulina hasta el punto donde nunca necesite medicación, pero usted puede ser capaz de evitar tener que tomar las inyecciones de insulina.
Estamos a la merced de nuestra vida trepidante. Podemos comer en nuestro escritorio o vaya al lugar de comida rápida más cercano para obtener las hamburguesas y papas fritas. Nos engullir tan rápido, que incluso no recordamos lo que sabía. Llegamos a casa y porque nuestra dieta pobre no nos proporciona la nutrición adecuada, no tenemos la energía para cocinar una comida nutritiva y equilibrada. Terminan llamando a nuestro servicio de entrega de pizza amigable, sin embargo rápido, a continuación, tomar nuestra pizza y sentarse frente al televisor durante 15 minutos de comer sin sentido.
Ciertos factores que determinan o no tienes diabetes. Un conjunto de factores que son incontrolables. Son su edad, raza, historia familiar y antecedentes de salud. Los otros factores son controlables. Incluyen su dieta, nivel de actividad, peso, medicamentos, hábitos de consumo y hábitos de fumar. Comer alimentos enteros en lugar de alimentos procesados es una de las claves para prevenir la diabetes. Vegetales de hojas verdes, hidratos de carbono complejos son sustitutos fáciles y saludables para las hamburguesas y papas fritas. Otra clave para la prevención es el ejercicio. Aparcar el coche un poco más lejos en el estacionamiento, o por un lento 10 minutos a pie 3 veces al día puede conseguir más actividad. Perdiendo 7-10 libras mejorará nuestras posibilidades de no ser diabético. Algunos medicamentos pueden aumentar su riesgo de padecer diabetes. Estos incluyen algunos antidepresivos y antipsicóticos. Hable con su médico si tu ya en riesgo y pregunte sobre alternativas. Limitar el consumo de alcohol va un largo camino en la reducción de los riesgos. Se recomienda que las mujeres se limitan a una bebida alcohólica y hombres 2 bebidas diarias. Si usted fuma, parada. Educador de salud y entrenador personal, Nicole Nichols dice el "50% a 90% de los fumadores son más propenso a desarrollar diabetes que los no fumadores". Alcohol y el cigarrillo del efecto del páncreas, que a su vez efecto de la manera en que su cuerpo utiliza la insulina.
El punto aquí es hemos perdido el control de los alimentos que entran en nuestros cuerpos, y tenemos que recuperar ese control. Que nos inundan con anuncios sugerentes 24/7, diciéndonos lo que debemos comer y beber, no significa que tenemos que escuchar. Tenemos que recordar que, hasta que los anunciantes pueden tener cada uno de nosotros en un cuarto oscuro, nos atan a una silla y forzar los alimentos que quieren comer nuestras gargantas, todavía tenemos control.
George Vaughn es un entrenador holístico de la salud actualmente viviendo en Woodbridge Virginia. Habiendo sido diagnosticados previamente como prediabéticos, George tomó el control de su vida y su comida. Ahora trabaja con individuos que luchan con conquistar esta enfermedad por su propia cuenta. Él sabe de primera mano las dificultades asociadas con los cambios de estilo de vida necesaria para ganar esta batalla.