Las dietas no siempre son la forma más inteligente para controlar su diabetes tipo 2. Algunos diabéticos comen mucho y aún mantienen un rango de peso saludable. Sin embargo, la mayoría de los diabéticos deben escoger porciones más pequeñas de alimentos para que tengan una mejor oportunidad de controlar su azúcar en la sangre y el peso.
La comida más comes, más posibilidades tiene de ganar peso y afectar negativamente su salud en general. Dietas de tratar de restringir los tipos de alimentos que comes pero no es suficiente. Se debe controlar el tamaño de las porciones así como si desea éxito a largo plazo.
La clave de todo es la moderación. Crear algunos nuevos hábitos y rápidamente encontrará mejorar su salud. Usar pequeños platos, tazones y tazas. Si usted está cenando, optar por no pedir el postre hasta que haya terminado de comer su comida principal y descansó durante al menos 20 minutos. Esto le da la comida que ha comido la oportunidad de digerir antes de decidir si se necesita más comida.
Ordenar un tamaño de plato o compartir un plato principal con un amigo o compañero. Ignorar el mito por tener que comer de todo en el plato. Si encuentras que ha tenido suficiente para comer - parar! Incluso si sólo hay dos o tres bocados izquierdas, dejarlos ahí.
Si usted tiene un bolso grande o una caja de alimentos, coloque una pequeña porción en un plato o tazón. Si comes de la caja o bolsa, tendrás más de lo que es probable que mantenga el pastoreo, y antes de que lo sepas, todo el contenido de la caja será devorado. Es fácil de hacer cuando estás viendo TV u ocupado en el equipo.
No comer "porque todo el mundo está comiendo. Usted tiene el derecho de decir que no en todas las oportunidades y se niega a ser burlado en ello. Su salud es demasiado importante para permitir que otros te influyan de forma negativa.
Tómate un vaso de agua antes de comer. Esto parcialmente llenar tu estómago y reducir la necesidad de comida extra. Utilizar referencias visuales para ayudarle a recordar el tamaño de las porciones...
1 taza = una pelota de tenis.
3 onzas de carne = baraja de cartas.
1 cucharadita = punta de su dedo pulgar.
1 cucharada = dedo entero.
Un plato y dividirlo por la mitad. Luego dividir en mitad de una mitad de nuevo. El lado medio debe llenarse con ensalada o verduras sin almidón. Entonces una de las secciones de cuarto debe contener su fuente de proteína. El último trimestre debería ser para alimentos con almidón. En lugar de una placa estándar de 12 pulgadas, utilice una placa de 9 pulgadas. Usted puede reducir el tamaño de porción total mientras se mantiene la proporción correcta.
Comprar un conjunto preciso de escalas y pesan sus alimentos. Aunque usted puede dividir su plato y reducir el tamaño de la porción, comida obviamente pesa más que otros tipos de alimentos y pueden causar problemas.
Estos son sólo algunos consejos para ayudar a los diabéticos tipo 2 reducir el tamaño de las porciones y obtener mejor control de su azúcar en la sangre y el peso.